Pētījums: Optimistiski cilvēki mēdz gulēt vairāk, ilgāk un labāk
Šeit ir vēl viena parādība, redzot, ka glāze ir puspilna.
Tas ir oficiāls: optimistiski cilvēki ne tikai zeļ nomoda laikā - acīmredzot, visticamāk, viņi ziņo par gulēšanu vairāk, ilgāk un labāk nekā viņu pesimistiskie kolēģi. Jauns pētījums publicēts Uzvedības medicīna žurnāls atrod nopietnas korelācijas starp saulainu izturēšanos un augstas kvalitātes Z reģistrēšanu.
Miega trūkums ir zināms, ka tas ir saistīts ar tumšāku noskaņu un samazinātu noturību pret negatīvām domām; bet vai attiecības varētu darboties arī citādi?
Teorētiski no tīri nezinātniska viedokļa pašnodarbinošajam ciklam ir jēga: pietiekoši daudz miega dodot labāku noskaņu un pozitīvāka perspektīva, kas savukārt ļauj labāk gulēt utt. un tā tālāk, līdz jūs esat lieliski atpūtušies un mūžīgi optimistiski. Bet šī ideja noteikti rada jautājumu par vistu vai olu: vai mierīgu miegu rada optimisms, vai tas ir? optimisms, kas saistīts ar pietiekamu gulēšanu (un tas pats par savienojumu starp miega trūkumu un pesimisms)? Mēs uzminējām dažus no abiem.
Zinot optimismu, tas jau sen ir saistīts ar mūsu atjaunojošās veselības iespēju palielināšanu, Dr. Rosalba Hernandez, Ilinoisas universitātes docents Urbana-Champaign Sociālā darba skola mēģināja pārbaudīt hipotēzi, ka “lielāks optimisms ir saistīts ar labvēlīgāku miega kvalitāti un ilgumu”, process]. ”
Saskaņā ar Science Daily, Dr. Hernandezs novērtēja optimismu vairāk nekā 3500 pieaugušo dalībnieku, vērtējot tos no viena līdz pieciem, cik daudz viņi piekrīt / nepiekrīt konkrēti, pozitīvi paziņojumi (piemēram, “es vienmēr esmu optimistisks par savu nākotni”) un negatīvi paziņojumi (t.i., “es diez vai gaidu, ka lietas ritēs man veids ”). Subjekti arī divreiz piecu gadu laikā sniedza ziņojumus par miega ilgumu, bezmiega simptomiem, miega kvalitāti un miega latentumu (cik ilgs laiks nepieciešams, lai aizmigtu). Mazākai dalībnieku daļai gulēt bija pat zinātniski jāuzrauga.
Hernandezas pētījumos tika atklātas “būtiskas asociācijas starp optimismu un dažādām sevis ziņotā miega īpašībām”, viņa saka. Par katru standarta novirzes pieaugumu subjekta optimisma rādītājā viņi par 78 procentiem biežāk ziņoja par “ļoti labu” miega kvalitāti. Tie, kuriem ir augstāks optimisma rādītājs, arī mazāk ziņoja, ka cieš no bezmiega un dienas noguruma, kā arī biežāk sastopas no sešām līdz deviņām aizvērto acu stundām ( ieteicamais miega daudzums lielākajai daļai pieaugušo).
SAISTĪTI:Tas ir patiesais iemesls, kāpēc jūs nevarat gulēt naktī
Tāpat kā jebkuru pētījumu rezultātu, ņemiet to ar sāls graudu - nekādi nevar zināt (pagaidām), kas tieši tā ir par optimistisku attieksmi, kas pozitīvi ietekmē miegu. Tomēr Hernandeza rada loģisku saikni starp viņas pētījumu rezultātiem un neapstrīdamajām sekām miegs.
“Optimisti,” uzsver Hernandezs, “biežāk iesaistās aktīvā problēmu risināšanā un interpretē stresa situāciju notikumus vairāk pozitīvā veidā, samazinot raizes un rosinošās domas, kad viņi aizmieg un visu miegu cikls ".
Tulkojums: Ja jums ir pozitīvas izredzes, jūs varat: a) saņemt stresu retāk vai mazāk smagi vai b) vieglāk pārvarēt stresu, padarot jūs mazāk jutīgu pret stresa izraisītu miegu cīņas.
Ja jums ir grūti gulēt, apsveriet iespēju pārdomāt domāšanas veidu - kas šobrīd varētu ienirt negatīvismā. Kaut arī nav reāli piespiest pirkstus un pēkšņi izstarot optimismu, ir vairāki veidi, kā palīdzēt pārvaldīt stresu tas nomāc garastāvokli un uztur jūs naktī. Piemēram, uzņemšanās meditācija, lai paaugstinātu garastāvokli, tikt galā ar nemieru un nomierināt prātu, iespējams, ir ideāls veids, kā mainīt savu miega ieradumus, sākot ar savu redzējumu.
SAISTĪTI: Kā būt laimīgam: 10 ārkārtīgi praktiski padomi, kā izmēģināt tagad