7 haki, lai palīdzētu jūsu ķermenim tikt galā ar ziemu

Par sezonālo afektīvo traucējumu (VAD) ir atbildīga par aprēķināto 10 līdz 20 procenti atkārtotu depresijas gadījumu amerikāņu sievietēm, saskaņā ar Uniformed Services University of Health Sciences Bethesda, Maryland. Tie, kuriem ir VAD var justies nomākts, satraukts, aizkaitināms vai izsmelts. Viņi var arī redzēt izmaiņas svara un miega ieradumos. Nosacījums varētu būt rezultāts no papildu tumsas stundām, kas nāk ar ziemas īsākajām dienām. Vairāk par pusi no tiem, kuri cieš no VAD, redz pozitīvas atbildes uz gaismas terapiju, kas ir ārstniecības veids sēžot kastes priekšā, kas 30 minūtes vai ilgāk spīd trīs līdz piecas reizes spilgtāk nekā biroja apgaismojums katru dienu. Ja gaismas terapija nedarbojas, sarunu terapija vai antidepresanti ir citas iespējas BAD ārstēšanai.

Aukstais laiks nav attaisnojums, lai nogrūstu ūdens pudeli. Vairāk nekā puse no mūsu ķermeņiem veido ūdens, un, ja šis procents samazinās tikai par viens procents, mēs varam kļūt dehidrēti. Pat ziemā, kad mēs daudz nesvīstam, mēs joprojām zaudējam aptuveni

Auksts laiks, kā arī sausais karstums bieži rada ādas plaisāšanu. Labojums? Visu veidu hidratācija saskaņā ar mūsu ziemas ādas izdzīvošanas ceļvedis. Dažas mūsu ķermeņa daļas, ieskaitot mūsu apakšstilbus, dabiski darbojas sausāk, jo tām ir mazāk eļļas dziedzeru nekā citām, piemēram, mūsu sejai, mugurai un krūtīm. Mūsu lūpām vispār nav eļļas dziedzeru, tāpēc tās ir īpaši jutīgas pret sausumu. Tikai ar dzeramo ūdeni nepietiek, lai šo mitrumu atkal pievienotu sausai ādai. Svarīgi ir arī ar to, lai mūsu ķermenis būtu daudz losjons un izvairieties no karstu, dehidrējošu dušu uzņemšanas. Pastāvīgi izbalējušai ādai apsveriet iespēju ieguldīt mitrinātājā, lai iegūtu papildu mitrumu un aizsardzību.

Baltā putekļainība var būt skaista, bet burtiski var arī sāpināt lāpstu. Vidēji 11 500 ar sniega šķūrēšanu saistīti negadījumi katru gadu tiek ārstēti neatliekamās palīdzības telpās. Vairāk nekā puse traumu ir mīksto audu traumas, piemēram, ievilkti muskuļi. Nav pārsteidzoši, ka visbiežāk ievainotā ķermeņa daļa ir mugura. Mēs varam pasargāt mūsējos, pirms pastaigas priekšpusē veltot nedaudz laika pastaigāties un sasildīt muskuļus. Kad būsim saņēmuši lāpstu rokā, mums noteikti vajadzētu sniegu izstumt no ceļa, nevis to pacelt, kas var noslogot muguras. Visbeidzot, neaizmirstiet komplektēt. Lai gan pēc visa šī piepūles mēs varam justies silti, mums joprojām ir jāaptver mūsu ķermenis, rokas un galvas.

Neskatoties uz to, ka katru janvāri ir pieaudzis ar fitnesa saistītu lēmumu pieņēmums, mēs mēdzam vingrot par pieciem procentiem mazāk ziemā nekā vasarā. Ja atrodaties vingrošanas rutkā, izlausties veicot vingrinājumus īsos spurtos, plānojot sporta zāles apmeklējumus, lai jūs varētu trenēties, skatoties iecienītās izrādes, vai arī izlaist sporta zāli, lai trenētos mājās vai dotos ārā. Mēģiniet tikties ar draugu īsā pastaigā vai sākt jaunu hobiju, piemēram, sniega kurpes, kas apdeg 500 kalorijas stundu vai distanču slēpošanu, kas sadedzina vairāk nekā 550 kalorijas stundā.

Īsākas dienas ziemā var padarīt mūs miegainas, jo tumsa izraisa mūsu ķermeņa melatonīna ražošanu - hormonu, kas regulē mūsu miega ciklus. Ja mūsu ķermenis ražo pārāk daudz melatonīna, mēs dienas laikā varam justies miegaini vai pat piedzīvot reiboni un galvassāpes, Mayo klīnika. Saglabājiet enerģiju, pārliecinoties, ka piesakāties septiņas līdz astoņas stundas gulēt katru nakti. Ēdiet regulāras ēdienreizes, lai insulīna līmenis būtu stabils, lai jūs nesabojātos, un uzkodas (veselīgi), kad esat izsalcis dot sev papildu stimuls. Ja viss pārējais neizdodas, veiciet a labi smieties—Studijas rāda, ka humors var palielināt enerģiju.

Saistīts:5 gudri veidi, kā sagatavot jūsu māju ziemai