Vai karantīnas dzīve rada bezmiegu? Tu neesi viens

Liekas, ka koronavīrusa pandēmija ir izcēlusies visās normālās dzīves daļās, sākot ar to, kā mēs rīkojamies, līdz tam, ko ēdam, līdz tam, kā svinam dzimšanas dienas. Ir hiperuzraudzības sajūta un satraukuma pavediens, kas skar pat visdienīgākās darbības.

Tikko ienesāt pastu? Tagad jūs uztraucaties par tā sanitizēšanu, pirms to atverat, bet kā būtu ar to, kas atrodas aploksnes iekšpusē, vai to vajadzētu sanitizēt? Vai pēc pieskaršanās pastkastei mazgājāt rokas pietiekami ilgi? Viss jūtas satraukts. Un jūs zināt, kas notiek, ja jūs nepārtraukti uztraucaties visu dienu, katru dienu? Jūsu miegs cieš.

• SAISTĪTI: Priekšrocības jūsu ģimenei vairāk gulēt

Nemiers un bezmiegs iet diezgan lielā mērā roku rokā - ja jums tāda ir, visticamāk, jums būs otra. Pēc Vašingtonas D.C bāzētā psihologa un grāmatas autora teiktā Kapāt savu nemieru, Alicia Clark P.h. D., nepietiekams miegs var izraisīt nemiera palielināšanos, un tieši pretēji, nemiers var izraisīt paaugstinātu slikta miega režīmu, un, ja ļaus sniega bumbiņai, jūs būsit izsmelts, satraukts vraks.

Un īstā problēma ir tā, ka tagad, kad mēs visu darām visu iespējamo, lai paliktu veseli, sliktais miegs sagrauj mūsu imūnsistēmu. Kad mēs guļam, mūsu ķermenis ražo un izdala proteīnus, ko sauc par citokīniem, kuri ir neatņemami vīrusu un citu mikrobu apkarošanā. Ja mēs negulējam, mēs neražojam tik daudz citokīnu, atstājot mūs slikti sagatavotus, lai uzstādītu imūno reakciju.

• SAISTĪTI:Kāpēc miega miega meditācijas darbojas un kā to izmēģināt

Un miegu cīnās ne tikai pieaugušie. Tā kā skola tiek slēgta un ikdienas režīms iziet ārpus loga, nemaz nerunājot par fizisko aktivitāšu samazināšanos, bērni paliek vēlāk un var nesaņemt ieteicamo miega daudzumu.

 AAP iesaka ka bērni katru dienu saņem šādu miega daudzumu atkarībā no vecuma:

• 4–12 mēneši: 12–16 stundas (ieskaitot autiņu)
•  1-2 gadi: 11–14 stundas (ieskaitot napu)
•  3-5 gadi: 10–13 stundas (ieskaitot napu)
• 6-12 gadi: 9-12 stundas
• 13-18 gadi: 8-10 stundas

Un tā ir diezgan droša likme, ja vecāki, kuri sevi ir izsmēluši un kuriem, iespējams, nepietiek enerģijas pirms gulētiešanas, ka daudzi bērni nesasniedz šos skaitļus. "Vecākus vienkārši satriec strīdi vai viņi ir satriekti par laika vadību," skaidro Dr Clark. "Ir patiešām grūti saglabāt struktūru, kad jūs pats to darāt. Vecāki ir nezālēs no mājas mācīšanas un darba. Es domāju, ka dienas beigās viņi ir izsmelti, un tas prasa enerģiju, lai izdarītu šo pēdējo šķērsli, lai jūsu bērni nonāktu gultā. Tas ir ārkārtīgi svarīgi, taču tas var būt ļoti grūti. "

• SAISTĪTI:3 padomi, kā mierīgi gulēt pirms pulksten 10:00

Mēs to esam dzirdējuši kopš viņu dzimšanas, taču viņiem ir komplekts gulētiešanas rutīna un miega režīms ir neatņemama sastāvdaļa, lai nodrošinātu mazu bērnu, sākot no jaundzimušajiem un beidzot ar pamatskolas vecuma bērniem, pietiekamu miegu, lai arī šobrīd tas ir grūti. Silta vanna, sižets un daži pirms gulētiešanas pastrīdēšanās pavērs brīnumus, atvieglojot pāreju no nomodā uz miegu. Un, ieviešot rutīnu tagad, stresa laikā, būs vieglāk turēties pie šīs rutīnas, kad lietas atgriezīsies normālā stāvoklī.

Ir svarīgi arī katru dienu iekļaut dažas fiziskās aktivitātes. Ir viegli satriekt ikdienas izmaiņas, ar kurām mēs saskaramies - strādājot no mājām, mēģinot apmeklēt skolu, plānojot pārtikas braucienus un piegāde notiek, bet viņu ķermeņa pārvietošana ir svarīga ne tikai bērnu fiziskajai attīstībai un garīgajai veselībai, bet arī uzlabošanai Gulēt.

• SAISTĪTI:Maziem bērniem ir labāk, ja viņiem ir konsekvents gulētiešanas laiks

Vecākiem bērniem ir nepieciešams vairāk miega, nekā viņi domā, un ar pubertātes sākumu un bioloģiskās izmaiņas kas nāk ar to, tvīniem un pusaudžiem var būt grūtāk aizmigt pat vislabāko laiku laikā. Pievienojot izolācijas stresu un globālās krīzes satraukumu, tas tikai var saasināt viņu nespēju aizmigt pienācīgā stundā.

Pat ja mēs parasti nedomājam par gulētiešanas kārtību vecākiem bērniem, tie var būt lielisks veids, kā norādīt ķermeni faktam, ka tas ir pirms gulētiešanas. Tāpat tehnikas novirzīšana stundu pirms gulētiešanas dod iespēju pusaudžu un pusaudžu prātiem atpūsties un atpūsties no dienas, kas pavadīta sabiedrībā plašsaziņas līdzekļi, virtuālās mācības un tālummaiņas sanāksmes, nemaz nerunājot par zilo gaismu no ekrāniem, var izjaukt melatonīna ražošanu un kavēt visu gulēt savu.

• SAISTĪTI:Labākas gulētiešanas uzkodas bērniem

Mums kā vecākiem ir pienākums pārliecināties, vai mūsu ģimenes saņem nepieciešamo atpūtu. Bet tas nozīmē, ka mums pašiem jāsaņem atbilstoša atpūta. Teiciens “Jūs nevarat izliet no tukšas glāzes” nekad nav bijis patiesāks. Vissvarīgākais, ko šobrīd varam darīt savu ģimeņu labā, ir rūpēties par sevi, un tas nozīmē, ka par prioritāti jānosaka miegs ne tikai viņiem, bet arī mums.

Ko mēs varam darīt? Tas nav tā kā nemiers drīzumā ļaus atbrīvoties, tāpēc kā mēs varam labāk gulēt, kad jūtas, ka apkārt pasaule drūp? Pēc Dr Clark domām, jūsu bezmiega pievilināšana ir tāda, ka jūsu smadzenes ir aizņemtas ar kādu uzdevumu, bet nav tik aizņemtas, lai tas jūs uzturētu.

• SAISTĪTI:Zinātne saka, ka mammas ir laimīgākas, kad bērni agri dodas gulēt

"Es esmu liela uzmanības novēršanas fane," viņa skaidro. "Tātad, skaitot atpakaļ par trim vai septiņiem no 200, vienkārši ļoti maigi rēķiniet atpakaļ, lai jūsu prāts būtu vāji koncentrēts, bet netiktu pilnībā aplikts ar nodokļiem. Triks ir panākt, lai jūsu prāts būtu pietiekami saderināts, ka tas nav sacīkstes, tas neatrodas domās, kas var radīt satraukumu. "Meditācija lietotnes un piesardzības prakse ir arī lielisks veids, kā aizmigt vai aizmigt, ja pamostaties nakts.

Ja nekas cits nedarbojas, apsveriet iespēju sarunāties ar ārstu par miega medikamentiem. Miegs ar atbalstu ir labāks nekā bez miega, saka Dr Clark

Tā kā COVID-19 pandēmija turpina izplatīties un līdz ar to turpina satraukties trauksme, ar kuru mēs saskaramies, miega prioritātes noteikšana ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt savas veselības labā. Jūs nevarat izliet no tukšas krūzes, tāpēc uzpildiet to tik bieži, cik vien iespējams.