Pārgulēšana: lūk, kas notiek, kad pārlieku daudz miega

Katrs cilvēks ir atšķirīgs, ja runa ir par tieši to, cik daudz miega viņiem vajag, lai justos atpūtušies. Kaut arī astoņas stundas ir saldā vieta, var būt gulšņi, kuriem labi jūtas tikai sešas stundas, un citi, kuriem ir vajadzīgas pilnas deviņas, lai iegūtu tādu pašu efektu. Ja jūs dabiski esat garāks gulētājs, tā ir viena lieta, saka Sāra Moe, vietnes dibinātāja Miega veselības speciālisti Mineapolē. Mums visiem ir nedēļas nogales, kurās mēs varam gulēt to, kas, šķiet, ir pārmērīgi ilgs laiks, un tas ir saistīts ar miega trūkumu. “Tie ir sestdienas rīti, kad esat devušies gulēt plkst. 9:30. un pamosties pulksten 9:30, domājot: 'Svētā govs! Es nekad negulēju tik daudz, ”saka Moe.

No otras puses, ja pārmērīga gulēšana kļūst par ieradumu, tieši tur tā arī kļūst par problēmu. Pārgulēšana - tāpat kā pārspīlēt ar citām lietām, piemēram ēdot pārāk daudz cukura vai pārmērīga fiziskā slodze—Var būt kaitīgs, saka Maikls Grandners, PhD, MTR, CBSM, FAASMArizonas Universitātes Medicīnas koledžas Tuksona miega un veselības pētījumu programmas direktors un miega konsultants Kaspers.

Pārāk daudz gulēt regulāri, var būt kaitīga ietekme, saka Cassie Majestic, MD, ārkārtas medicīnas ārsts Oranžas apgabalā, Kalifornijā. Pirmkārt, ir pierādīts, ka sievietēm, kuras regulāri guļ no deviņām līdz 11 stundām naktī, ir paaugstināts sirds slimību risks, kaut arī tā cēlonis diemžēl nav zināms, Dr. Majestic piebilst. Pārgulēšana ir saistīta arī ar depresiju un svara pieaugumu, tāpēc tā var izraisīt redzamas izmaiņas jūsu ķermenī.

Turklāt pārāk daudz gulēšana var saīsināt dzīves ilgumu. “Tagad ir [vairāk nekā] 50 gadu dati, kas liecina, ka cilvēki, kuri pārmērīgi miega - deviņas līdz 10 vai vairāk stundas stundā dienā - ir īsāks mūža ilgums, papildus cilvēkiem, kuri miega nepietiekami, arī īsāks mūžs, ”sacīja Grandners saka. "Dati par ilgu miegu ir pat spēcīgāki par īsu miegu." Viņš piebilst, ka gariem gulētājiem biežāk ir tādas hroniskas slimības kā aptaukošanās, hipertensija, diabēts, nogurums un sistēmisks iekaisums.

Ja jums ir grūti izvilkt sevi no gultas pat pēc deviņām stundām miega, tas varētu būt pamata pazīme medicīniskais stāvoklis - piemēram, neārstēta miega apnoja, kas var padarīt miegu seklāku un līdz ar to sliktas kvalitātes - saka Grandner. “Tas var izraisīt vēlmi vairāk gulēt, jo miegs nav pietiekami mierīgs,” viņš piebilst. Tas varētu būt arī a depresijas pazīme, kas var iztukšot jūsu enerģiju un apgrūtināt izkļūšanu no gultas. Grandners iesaka ikvienam, kurš jūt, ka atpūtai ir vajadzīgas vairāk nekā deviņas stundas miega, konsultēties ar ārstu, lai noteiktu, kas varētu turpināties.

Garie gulētāji, kuri nekad nejūtas atpūtušies, var arī izpētīt miega pētījumu, lai nokļūtu problēmas saknē, saka Moe. Daži miega traucējumi var pastāvēt pat jums pat nezinot, piemēram, narkolepsija vai idiopātiska hipersomnija (hroniski neiroloģiski traucējumi, ko raksturo negausīga vajadzība gulēt) - un saruna ar ārstu vai piedalīšanās miega pētījumā var palīdzēt atklāt šos traucējumus. "Ir veidi, kā mēs varam palīdzēt pret viņiem izturēties, lai jūs varētu vieglāk funkcionēt sabiedrībā," piebilst Moe.

Būtība ir tāda, ka neatkarīgi no tā, vai jūs gulējat pārāk maz vai pārāk daudz, ļoti svarīgi ir atrast veidu, kā iegūt pareizu miega daudzumu. Atrodiet sev vispiemērotāko ideālo gulēšanas laiku; pieturēties pie tā, cik vien iespējams; un jūs ejat uz veselīgāku dzīvesveidu. "Labs miegs parasti padara mūsu ķermeni veselīgāku," saka Dr. Majestic, "un tas liek mums visiem justies un izskatīties labāk."

SAISTĪTI: 11 veselīgas ieradumi, kas patiesībā var palīdzēt labāk gulēt