7 mājas paradumi, kas varētu izraisīt muguras sāpes

Kāpēc sāp mugura? Tagad, kad jūs biežāk (vai vienmēr) strādājat no mājām, jūs, bez šaubām, atradāt dažus interesantus punktus, lai izveidotu savu biroju, ieskaitot jūsu gultu. Tomēr, ja jūs nepievēršat uzmanību, ir viegli iegrimt daļēji izliektā stāvoklī, kas var uzsvērt muguras lejasdaļu, saka Dr Cole.

Atrisinājums: Saglabājiet mugurkaula dabisko izliekumu, ievietojot papildu spilvenu aiz mugurkaula jostas daļas, saka Dr Cole. Jūs varētu pat iegādāties lasāmu atzveltnes spilvenu, lai padarītu jūsu “biroju” ērtāku.

Kāpēc sāp mugura? "Pētījumi liecina, ka slikta miega kvalitāte ir saistīta ar akūtām muguras sāpēm muguras lejasdaļā," saka Dr Cole. Lai arī neviens precīzi nezina, kāda ir saistība starp abiem, patiesība ir tāda, ka ikdienas aktivitātes var noslogot ķermeni, un atpūta ir svarīga mīksto audu atveseļošanās sastāvdaļa. Ja jūs neguļat labi, jūs nedodiet savam ķermenim iespēju atgūties.

Atrisinājums: Ja jums rodas grūtības gulēt, konsultējieties ar primārās aprūpes ārstu, lai izslēgtu miega traucējumus vai citus medicīniskus apstākļus, piemēram, miega apnoja un GERD, saka Dr Cole. Pretējā gadījumā, ja pamodāties ar sāpēm, divi vainīgie varētu būt jūsu ķermeņa stāvoklis miega laikā vai matracis. Gulēšana ar seju uz leju var saasināt mugurkaula apstākļus, piemēram, mugurkaula stenozi, tāpēc, ja jums tāds ir, mēģiniet atrast ērtāku stāvokli. Un, ja, apskatot matraci, pamanāt depresiju vai iegremdēšanu, tas jāaizstāj, pretējā gadījumā jūsu mugurkauls sekos šim piemēram. "Matracim jābūt pietiekami stingram, lai tas atbalstītu jūsu svaru, un tajā pašā laikā pietiekami mīkstam, lai tas derētu ķermeņa līkumiem," saka Dr Cole.

Kāpēc sāp mugura? Šīs Netflix atkritumu tvertnes var radīt postījumus jūsu mugurai, it īpaši, ja jūsu mugura grimst dīvānā. Pretēji tam, ko jūs varētu domāt, “nav tik svarīgi, cik ilgi jūs sēdējat, bet gan tam, kā jūs sēdējat”, saka Dr. Kola.

Atrisinājums: Sēžot pārliecinieties, vai muguras lejasdaļā ir ciets balsts. Dr Cole saka, ka jums vajadzētu justies atbalstam aiz muguras lejasdaļas.

Kāpēc sāp mugura? Vecās kurpes var būt tik nēsātas, ka tās nepiedāvā pietiekamu arkas atbalstu un nepasargā jūsu kājas no ripošanās vai izslīdēšanas, ejot, saka Tammy Penhollow, DO, sāpju novēršanas speciālists lielākajā Fīniksā, Arizā. platība. Tomēr apavs ar labu arkas atbalstu neļaus jūsu kājām ripot, kad stāvat un pārvietojaties, kas palīdzēs saglabāt jūsu kāju, gurnu un muguras stāvokli.

Atrisinājums: Iegādājieties apavu pāri ar atbalstu, kas paredzēts jūsu īpašajai arkai. Kā tu zini? Dr Penhollow saka, ka vienkāršs tests jums pateiks, vai jums ir plakanas pēdas vai augsta arka. Saņemiet kājas mitras un uzkāpiet uz vēsa betona, lai redzētu jūsu pēdas kontūru. Ja redzat tikai pēdas ārpusi, jums, iespējams, ir augsta arka. Ja redzat pēdas, papēža un pēdas ārpusi, jums, visticamāk, ir normāla arka. Tikmēr, ja redzat visu pēdu, ieskaitot iekšpusi, pieņemiet, ka jums ir zema arka vai plakanas pēdas.

Kāpēc sāp mugura? Nepareizas pacelšanas un pagriešanas metodes - domājiet, ka augsnes, augu un podi tiek savākti - var izraisīt akūtu spriedzi muguras lejasdaļā. "Pacelšana noslogo mugurkaulu, savukārt pagriežot kustība rada lielāku slodzi kustības sāniski uz sāniem," saka Dr Penhollow.

Atrisinājums: Izmantojiet drošas pacelšanas metodes, ieskaitot saliekšanu ceļgalos pret vidukli, lai paceltu no zemes, priekšmetus turot tuvu krūtīm un celšanas laikā izvairoties no ķermeņa augšdaļas pagriešanas. Pēc tam strādājiet pie šo galveno muskuļu veidošanas, lai palīdzētu aizsargāt muguru no ievainojumiem. Viens no efektīvākajiem vingrinājumiem? Apakšdelma dēlis. Lai to izdarītu, guliet ar seju uz leju uz grīdas un atbalstiet sevi uz elkoņiem, elkoņiem zem pleciem. Izstiepiet kājas aiz muguras un paceliet gurnus no grīdas, lai ķermenis atrastos vienā garā rindā (ja tas ir pārāk grūti, sāciet uz ceļgaliem). Turiet 10 sekundes, lai sāktu, un strādājiet līdz diviem vai trim atkārtojumiem no 60 līdz 90 sekundēm. (Uzziniet vairāk par kā to izdarīt dēļu pareizi.)

Kāpēc sāp mugura? Visticamāk, jūs ilgstoši stāvat uz cietas virsmas un ja jums nav valkā atbalstošu kurpes vai jūs ejat basām kājām, jūs varat sajust sāpes papēdī, it īpaši, ja jums ir augstas vai plakanas arkas, Dr Penhollow saka. Kad tas notiek, jūs maināt stāvēšanas un staigāšanas veidu, kas var ietekmēt visu ķermeņa augšdaļu no potītēm līdz mugurai.

Atrisinājums: Izvairieties gatavot basām kājām: Tā vietā valkājiet atbalsta kurpes. Gatavojot ēdienu, izmantojiet arī labu stāju, esiet piesardzīgs un nekautrējieties virs letes. Stāvot tuvāk pie letes, jums vajadzētu palīdzēt palikt taisnāk. Un, kad jums nepieciešams pārtraukums, ņemiet to.

Kāpēc sāp mugura?Darbs no mājām tagad? Jūs ne tikai domājat, ka tajā pašā astoņu stundu darba dienā esat pielicis vairāk darba, bet, visticamāk, arī jūs tikpat kā neuzcelsities un nepārvietosities. Problēma? “Sēdēšana rada par 40 procentiem lielāku spiedienu uz jūsu mugurkaulu nekā stāvēšana,” saka Dr. Kols.

Atrisinājums: Sēžot, pārbaudiet atstarpi starp muguru un krēslu un, ja tajā ir sprauga, piepildiet to ar spilvena vai jostas rullīti, kas ļaus jums līdzsvarotākā stāvoklī, saka Dr. Kole. Pēc tam, sēžot, veiciet bieži stiepšanās pārtraukumus. Sekojiet Dr Kola vadībai un izstiepieties uz priekšu, minūti apskāvis ceļus, kad sēdējat, lai atvērtu mugurkaula aizmuguri. Tad stāviet un arku muguru, paceļot vēderu pēc iespējas tālāk. Visbeidzot, stāvot, sniedzieties ar rokām uz sāniem, mēģinot pēc iespējas vairāk sasniegt augšstilbu un pēc tam pagrieziet mugurkaulu. Veiciet visas šīs kustības katru stundu - iestatiet trauksmi, ja nepieciešams, lai samazinātu iespējamās sāpes.