5 veidi, kā alkohols kaitē miegam

Mēs ienīstam būt tādi, kas pārsprāgt jūsu šampanieša burbuli, taču alkohola lietošana var sabojāt jūsu iespējas pienācīgi gulēt naktī. Pat ja tas ir vilinoši iegūt vēl vienu glāzi kaut ko Lai atpūstos un ļautos, ideja, ka alkohols palīdzēs aizmigt un aizmigt, ir liels vecs mīts. Patiesībā, malkojot kokteiļus vai glāzi vīna tieši pirms gulētiešanas, jūs varat izpostīt jūsu miega ciklus - pat ja tas sākumā padara jūs miegainu. Lūk, kāpēc dzeršana pirms gulēšanas, lai veicinātu labāku miegu, faktiski ir pilnīgi neproduktīva.

Kaut arī dzēriens vai divi naktī var izraisīt miegainību un ātrāku miega sākšanos, gulēšana ar buzz var izraisīt sliktāku nakts miegu. In viens visaptverošs pētījums, zinātnieki pārskatīja 20 dažādus pētījumus un secināja, ka, lai arī miegs pēc patēriņa var nākt vieglāk alkoholu, jūs galu galā pamodīsities vieglāk un biežāk visu nakti vai agrā stundā rīts.

Saskaņā ar Nacionālais miega fonds, "alkohols var ietekmēt normālu ķīmisko vielu ražošanu organismā, kas izraisa miegainību, kad esat bijis nomodā ilgu laiku, un norimst, kad esat pietiekami gulējis. Pēc dzeršanas palielinās adenozīna (miega izraisoša ķīmiskā viela smadzenēs) ražošana, kas ļauj ātri sākt miegu. Bet tas norimst tikpat ātri, kā tas radās, liekot vairāk pamostīties, pirms esat patiesi atpūties. "

REM miegs, dziļākais miega posms, ir būtisks, lai labi atpūstos naktī. Tas ir garš priekšrocību saraksts, ieskaitot dienas modrību, uzlabotu mācīšanos un labāku ilgtermiņa atmiņu, kā arī ļaujot mums apstrādāt savu emocijas, saka Filips Gehrmans, PhD, CBSM, docents Psihiatrijas katedrā Universitātes Universitātē Pensilvānija. Alkohola problēma ir tā, ka tam ir būtiska ietekme REM miegs, kas var sabojāt ilgtermiņa atmiņu un padarīt mūs aizkaitināmākus. "Būtībā alkohols ir REM nomācošs līdzeklis," saka Gehrmans. "Jo vairāk mēs dzeram, jo ​​mazāk mēs saņemam REM." Mērenība ir atslēga, lai līdzsvarotu jautru nakti un mierīgu atlikšanu.

Ir zināms, ka alkohols atslābina apakšējo barības vada sfinkteris, muskulis starp vēderu un barības vadu, kas, domājams, ir aizvērts, izņemot gadījumus, kad norij ēdienu. Tomēr, ja maisījumā iemet pārāk daudz dzērienu, muskulis var atpūsties un pārāk ilgi palikt atvērts, izraisot kuņģa skābes atjaunošanos, kā rezultātā rodas dedzinoša sajūta. Diemžēl kofeīnam var būt līdzīga iedarbība, tādēļ, ja alkohola lietošana nemazina grēmas, iespējams, vēlēsities arī to samazināt.

SAISTĪTĀS:Saskaņā ar miega konsultanta teikto, 8 izplatītas miega kļūdas, kas jums izmaksā Z,

Lai arī "roņa plīšana" var būt totāls mīts, alkohola ietekme uz urīnpūsli ir reāla. Fakts ir tāds, ka alkohola, diurētiskā līdzekļa, lietošana var liek jums iet vairāk. Naktīs mūsu ķermenis parasti ražo mazāk urīna nekā visu dienu, ļaujot bez pārtraukuma gulēt apmēram sešas līdz astoņas stundas. Tomēr alkohola lietošana pirms gulētiešanas var izraisīt nakts pamodināšanu ar vēlmi doties, izjaucot miega ciklu.

Neatkarīgi no tā, vai lietojat recepti vai balstāties uz citiem miega līdzekļiem, to sajaukšana ar alkoholu var būt kaitīga un dažreiz pat bīstama. Gan alkohols, gan lielākā daļa miega zāļu ir vērsti uz neirotransmiteru GABA, kas nomierina mūsu nervu darbību. Tā kā daudzi miega līdzekļi un alkohols ir vērsti uz vienu un to pašu nervu sistēmu, pārāk daudz dzeršana var kļūt par letālu iznākumu kombinācija, nomāc smadzeņu daļas, kas nepieciešamas izdzīvošanai, piemēram, elpošana un sirdsdarbība, Gehrmans saka. Kaut arī daudziem jauniem miega medikamentiem risks var nebūt tik liels, drošākais ir nekad nemaisīt nekāda veida miega līdzekļus ar alkoholu.

Vai meklējat veselīgāku miega palīdzības alternatīvu šai naktsdzīvei? Zinātne saka, ka silta duša vai vanna tik tuvu gulēšanas laikam var veicināt labāku nakts miegu.