4 lietas, ko varat darīt, lai padarītu gripas šāvienu efektīvāku
Gada gripas šāviena iegūšana daudziem cilvēkiem ir regulāra kritiena daļa. Neatkarīgi no tā, vai jūs regulāri vakcinējat pret sezonālo gripu, šis gads var būt svarīgāks nekā jebkad agrāk. Ar koronavīrusa pandēmija sasprindzinot veselības aprūpes sistēmu, viss, ko jūs varat darīt, lai saglabātu veselību aukstuma un gripas sezonā, ir svarīgs. Mēs iedziļinājāmies Slimību kontroles centra (CDC) ieteikumos par gripas vakcīnām un runājām ar Amiru Resu, Ph.D., M.P.H., infekcijas slimību speciālists Džordža Meisona universitātē, lai uzzinātu, ko jūs varat darīt, lai jūsu gripas šāviens būtu pēc iespējas efektīvāks.
Saistīts: 5 vienkārši veidi, kā palikt veseliem aukstā un gripas sezonā
Gripas šāviena ieguvumi
Nevienam nepatīk saslimt, taču gripas šāvienam ir vairākas priekšrocības, kas mazina iespēju noķert kļūdu. Nesaslimšana ar gripu var ietaupīt ar gripu saistītus apmeklējumus ārsta kabinetā, kas var palīdzēt atbrīvot vietu citiem cilvēkiem, kuriem nepieciešama aprūpe. Tā var arī samazināt pārraidi
gripas slimniekiem, piemēram, bērniem, pieaugušajiem darbspējas vecumā un vecākiem pieaugušajiem. Tas arī palīdz aizsargāt grūtnieces grūtniecības laikā un pēc tās. Lai iegūtu vēl lielāku stimulu, pētījumi ir pierādījuši, ka vakcinācija var samazināt smagumu simptomu, pat ja jūs saslimt ar gripu.Kam vajadzētu saņemt gripas šāvienu
The CDC iesaka ka ikvienam, kas vecāks par 6 mēnešiem, katru gadu ar dažiem jāsaņem gripas vakcīna reti izņēmumi. Gripas šāviena iegūšana ir īpaši svarīga, ja esat kāds, kurš to apmeklē augsts komplikāciju risks kas saistīti ar gripu, piemēram, pieaugušie no 65 gadu vecuma un cilvēki ar hroniskām slimībām, piemēram, astmu, sirds slimībām un diabētu. Ir pat dažāda veida gripas vakcīnas, kas īpaši apstiprinātas bērniem no 6 mēnešu vecuma un pieaugušajiem, kas vecāki par 65 gadiem. Jautājiet savam ārstam, ja vēlaties uzzināt vairāk.
4 lietas, ko varat darīt, lai padarītu gripas šāvienu efektīvāku
Lai gan jums vajadzētu saņemt gripas šāvienu neatkarīgi no tā, vai jūs to spējat, šie ir četri faktori, kas to var padarīt pēc iespējas efektīvāku šogad.
1
Pienācis laiks
Kad vasara ātri pārvēršas par rudeni, ir svarīgi būt ātrai pret gripu. "Daudzās valsts daļās ir sākusies gripas sezona, un tā ir laba ideja drīz saņemt gripas vakcīnu, lai pasargātu sevi no gripas," konsultē Raiss. CDC iesaka vakcinēties oktobra beigas lai tā būtu visefektīvākā.
Bet kāpēc laiks ir tik svarīgs? "Ir nepieciešamas apmēram divas nedēļas no brīža, kad saņemat gripas vakcīnu, lai ķermenis izveidotu pietiekami daudz antivielu, lai jūs pasargātu gripa, "izstrādā Rouzs," ja jūs to saņemat pārāk vēlu, tad jūsu ķermenim var nebūt pietiekami daudz laika, lai izstrādātu pietiekami daudz antivielu, lai aizsargātu jūs. "
2
Iegūstiet pietiekami daudz miega
Vēl viens veids, kā nodrošināt, ka jūsu imūnsistēma ir tip-top formā, lai maksimāli izmantotu gripas šāvienu, ir iegūt daudz aizvērtas acis. Mets Walkers, miega zinātnieks, autors un Kalifornijas Universitātes Bērklija profesors, paziņoja a TED saruna ka tiem, kas nesaņem pietiekamu miegu, ir trīs reizes lielāka iespēja saslimt ar saaukstēšanos nekā tiem, kuri vairāk nekā septiņas stundas naktī. Viņš atsaucas uz pētījumu Starptautiskais uzvedības medicīnas žurnāls kur tie, kuri naktī nesaņēma vairāk nekā piecas stundas miega, kas noveda pie gripas vakcīna tikai uz pusi efektīvāka kā tiem, kam bija pietiekams miegs. Viņš paskaidro, ka mūsu imūnsistēma miega laikā atjauno un veido sevi, tāpēc tā ir mazāk aprīkota, lai izmantotu vakcīnu, ja mēs nesaņemam pietiekami daudz zzz.
3
Pārvieto savu ķermeni
Daudz vingrinājumu ir vēl viens veids, kā pārliecināties, vai jūsu ķermenis ir vesels un gatavs gripas vakcīnai. Fiziskā sagatavotība un veselīga svara uzturēšana var palīdzēt samazināt hronisku slimību risku, kas var padarīt jūs uzņēmīgāku pret gripas komplikācijām. Turklāt pētījums Amerikas Geriatrijas biedrības žurnāls atklāja, ka regulāras sirds un asinsvadu aktivitātes uzlaboja cilvēku reakciju uz gripas vakcīnu 10 mēnešu izmēģinājuma laikā.
4
Saglabājiet savu zarnu veselīgu
Kaut arī neviens ēdiens nedod jums tūlītēju imunitātes palielināšanu, veselīga uztura lietošana var palīdzēt atbalstīt veselīgu imūnsistēmu. Īpaši pārtikas produkti, jo īpaši probiotikas, var būt īpaši svarīga loma, lai saglabātu veselību un spētu cīnīties ar kļūdu. Lai jūsu ķermenis uzturētu barību, lai maksimāli izmantotu gripas vakcīnu, noteikti strādājiet daudzos dārzeņos, augļos, pilngraudu produktos, jogurtā un raudzētos ēdienos, piemēram, kimči un skābētos kāpostos.
Apakšējā līnija
Gripas šāviens ir patiešām svarīgs, lai saglabātu veselību, mainoties sezonām, it īpaši šogad. Vakcinācijas laiks un vispārējs veselīgs dzīvesveids var palīdzēt jums iegūt visefektīvāko profilaksi. "Pietiekama miega daudzuma iegūšana (6 līdz 9 stundas atkarībā no jūsu vajadzībām), fiziski aktīvas uzturēšanās, uzturēšanās hidratēts un veselīgu ēdienu ēšana uzlabos jūsu vispārējo veselību, ieskaitot imūnsistēmu, "sacīja Rouzs. Viņa arī piebilda, ka ir svarīgi turēt rokas tīras un prom no sejas, it īpaši, ja atrodaties sabiedrībā. Bieža roku mazgāšana un augsta pieskāriena virsmu dezinficēšana var palīdzēt novērst jebkādu slimību, tostarp sezonālās gripas, izplatīšanos.