7 vienkārši veidi, kā iegūt vēl vairāk no savām pastaigām

Pastaigas joprojām ir vispopulārākās fitnesa aktivitāte šajā valstī laba iemesla dēļ: tā ir ne tikai pieejama visiem, bet arī jūs gūstat a veļas saraksts atlīdzības to darot. "Pastaigas uzlabo jūsu psiholoģisko un fizisko veselību", saka Patrīcija Friberga, MPS, nacionāli padomes sertificēta veselības un labsajūtas trenere Losandželosā.

Iesācējiem staigāšana ir maza ietekme, kas nozīmē, ka tas radīs mazāku stresu un slodzi jūsu locītavām, saka Samantha Parker, MS, sertificēta jogas terapeite, kineziofobijas un kognitīvo kustību speciāliste Vašingtonā, D. D. Veselības ziņā pastaigas var palīdzēt zaudēt svaru un novērst plašu hronisku problēmu klāstu, tostarp sirds slimības, insultu, 2. tipa cukura diabētu un dažu veidu vēzi, Friberg saka. Tā var arī paaugstināt garastāvokliVēl jo vairāk, ja staigājat ārā, un samaziniet trauksmes, depresijas un stresa simptomus. Pēc pastaigas jūs varētu arī atrast, ka esat radošāks, mērķtiecīgāks un produktīvāks. Un, ja jūs ejat ārā, jums var būt pat ciešāka saikne ar savu kopienu vai vismaz ar savu apkārtni, viņa piebilst.

Lielākā daļa pētījumu rāda, ka pastaigas ieguvumi veselībai tiek sasniegti, veicot ātru pastaigu, būtībā līdz vietai, kur elpošana kļūst spēcīgāka un jūs sākat nedaudz svīst. Tas, protams, nozīmē uzņemt tempu, taču tas nav vienīgais veids, kā iegūt vairāk no šīm pastaigām.

Zemāk fitnesa eksperti piedāvā vienkāršas stratēģijas, lai tos ne tikai izveidotu pastaigas jautrākas, bet arī vēl vairāk piesaistīt prātu un ķermeni, lai iegūtu lielākus ieguvumus.