Kā izveidot meditācijas telpu mājās
Meditācija nāk ar tādu a garš priekšrocību saraksts ka nav brīnums, ka pasaule uz to izceļas. "Iekļaujot a regulāra meditācijas prakse savā dzīvē var uzlabo garastāvokli, uzlabojiet savas attiecības, veiciniet radošumu, uzlabojiet atmiņu un ienesiet savā dzīvē vairāk prieka, pateicības un mīlestības, "saka Olivia Bowser, garīgās labsajūtas studijas Liberate izpilddirektore un dibinātāja, sertificēta uzmanības un meditācijas pasniedzēja Los Andželosa.
Meditācija var arī stabilizēt savu stresu, jo daudzi pētījumi rāda, ka regulāru meditatoru smadzenēs stresa hormona kortizola līmenis ir zemāks nekā nemeditētājiem. Kad prāts vai ķermenis ir saspringts vai baidās, jūsu ķermenis atbrīvos kortizolu. Īsā laikā paaugstināts kortizola līmenis ir nepieciešams, lai palīdzētu ķermenim koncentrēties īslaicīgās ārkārtas situācijās, bet ilgi termiņš, pārmērīgs, ieilgušais kortizola līmenis var izraisīt postījumus ķermeņa sistēmās, kaitējot atmiņai, imunitātei, asinsspiedienam un daudziem vairāk. Tomēr "meditācija ir viena no labākajām praksēm
nomieriniet nervu sistēmu un dodiet kortizolam izeju izdalīšanai, "saka Bovers. "Atgriežoties pašreizējā brīdī, meditatori dod savam ķermenim un prātam iespēju atvienoties no dabiskās ķermeņa cīņas vai bēgšanas reakcijas un iegūt izturību, saskaroties ar paaugstinātu trauksmi."Jautājums tomēr ir, kur jūs plānojat meditēt? Kamēr jūs varat meditēt jebkur, pat tad, kad ejat, ir noderīgi radīt mierīgu un ērtu vidi meditācijai. Tā varētu būt jūsu gulta, krēsls vai jūsu mājas stūrītis, kas veltīts meditācijai (norādiet ģēniju meditācijas skapis no 2020. gada īstajām vienkāršajām mājām!). Kamēr jūs to nedarāt vajadzība īpašs meditācijas atstarotājs mājās, tas var padarīt jūsu meditāciju īpašāku un personalizētāku, un pat palīdzēt īstenot ieradumu.
Vai vēlaties saņemt palīdzību, lai uzzinātu, kur meditēt? Šeit Bowser piedāvā dažus iedvesmotus ieteikumus, lai mājās izgrieztu noteiktu meditācijas kaktiņu.
SAISTĪTĀS: Es atteicos no meditācijas lietotnēm, līdz atklāju tādu, kas mainīja manu pieeju apzinātībai
1
Esiet radošs
Ziniet, ka jebkura vieta darbojas. Vai tā ir jūsu gulta (ja jūs to darāt tieši pirms gulētiešanas, tas ir), dušavai jūsu rakstāmgalds, nav nepareizas atrašanās vietas, ja vien varat izveidot vidi, lai atbalstītu uzmanību un relaksāciju.
2
Prioritāte privātumam
Izvēlieties vietu, kur netiks traucēti: jūs nevēlaties zaudēt meditatīvo stāvokli, tāpēc ideālā gadījumā jūsu telpa tiks noņemta no traucējošiem faktoriem, tostarp bērniem, ierīcēm un uzmācīgiem trokšņiem. (Jūs vienmēr varat paķert dažas troksni slāpējošas austiņas, ja patiesa noslēgšanās ir patiešām neiespējama.)
SAISTĪTĀS: 11 krāšņās idejas lasīšanai, kas der jebkurai vietai
3
Notīriet jebkuru jucekli
Juceklis ne tikai novērš uzmanību, bet arī var nebūt enerģijas pārstāvis jūs cenšaties pilnveidoties, saka Bowser. Lai kur jūs sāktu praktizēties, pirms sākat, pārliecinieties, vai tā ir kārtīga.
4
Mērķis pēc komforta - bet ne pārāk daudz
Jums vajadzētu justies tikpat informētam un uzmanīgam, cik esat relaksējies. Ja meditācijā jūs esat jauns, jūs varat justies ērti, guļot uz jogas paklāja. Bet, ja vien jūs īpaši praktizējat meditāciju, lai veicinātu miegu, izvairieties gulēt gultā, jo jūs varat novirzīties, saka Bowser. Ja vēlaties aktivizēt ķermeni un palielināt fokusu, ideāla meditācijas pozīcija ir sēdēt krēslā ar kājām līdzenai grīdai, lai justos pamatīgi un nomodā.
5
Iesaistieties savās sajūtās
Aktivizē savas maņas. "Noskaņošanās pašreizējām sajūtām var palīdzēt izkopt lielāku prieku un koncentrēties visā praksē," saka Bovers. Piemēram, ņemiet vērā sveci gaismai, augu redzamībai, segu pieskārienam, tēju pēc garšas un meditācijas mūziku vai skaņas audio ceļvedi. Piemēram, Bowser, meditējot telpās, vienmēr iededz sveci, lai palīdzētu viņai palikt klāt visā praksē.
6
Saglabājiet to minimālu
Atcerieties, ka mazāk ir vairāk. Lai meditācijas telpa būtu īpaša, jums nav nepieciešams daudz jeb kaut kas izdomāts. "Atrodiet dažas lietas, kas ne tikai atbalsta jūsu meditāciju, bet arī liek cerēt uz meditāciju tur katru dienu," saka Bovers.
SAISTĪTĀS: 16 meditācijas lietotnes, kas palīdzēs jums saglabāt vēsu sajūtu visu dienu un katru dienu