Kā darbs mājās ietekmē implantatora sindromu un kā rīkoties

Bet impostora sindroms ir mazliet vairāk nekā bailes no neveiksmes. Tā ir psiholoģiska parādība, kurā cilvēks uzskata, ka nav tik gudrs vai prasmīgs, kā viņu domā vienaudži (vai apkārtējie). Cilvēki, kuri izjūt impostora sindromu, jūtas kā krāpnieki un savus panākumus bieži saista ar veiksmi, nevis ar reālu kompetenci, talantu vai prasmēm. Viņi bieži dzīvo kopā ar dziļa un novājinoša trauksme ka viņi tiks "uzzināti" un "atklāti" kā nepelnīti, labi, viltnieki.

Ir svarīgi atzīmēt, ka, neskatoties uz vārda “sindroms” iekļaušanu, impostora sindromu DSM-5 neatzīst par oficiālu traucējumu. Šo terminu 1970. gados izdomāja un definēja divi psihologi, Suzanne Imes, PhD un Pauline Clance, PhD. Tajā laikā tika uzskatīts, ka tas notiek tikai sievietēm, kurām ir labāki sasniegumi jaunākie pētījumi rāda, ka to piedzīvo visdažādākie cilvēki un visas dzīves jomas.

Impostora sindroms nav nekas jauns, bet pāreja uz darbu no mājām COVID-19 pandēmijas laikā ir saasināja tā sekas. Un vissliktākais, ko jūs varētu darīt, saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas psiholoģes, doktores Sjūzanas Deividas teikto, ietilpst

pozitivitātes tirānija: apspiest šīs negatīvās un grūtās domas vai spriest par sevi, lai tās izjustu.

Stresa un jaunu situāciju laikā ir sagaidāmas šaubas par sevi. Pāreja no aizņemtas biroja dzīves uz tālummaiņas sapulcēm pidžamā ar fonā kliedzošie bērni vai trokšņaina apkaimes būvniecība ir bijusi stresa maiņa.

Dāvids šīs viltus domas uztver kā mūsu prāta veidu, kā pielāgoties situācijām. Piemēram, ja jūs esat strādājoša māte, jūs domājat: “Mana māte bija laba māte, un viņa man vienmēr bija blakus. Es cenšos līdzsvarot to, ka esmu blakus saviem bērniem un strādāju mājās, tāpēc es nedrīkstu būt pietiekami laba mamma. ” Bieži vien ir paškritisks, nomācošs uztraukums ka kāds cits to visu varēja izdarīt un izdarīt labāk nekā jūs, un jūs pārliecināt sevi, ka tas tā ir taisnība.

Šī konkrētā domu cilpa, visticamāk, nāk no cerībām, kas jums ir pret sevi kā vecākiem. Prāts signalizē, ka jūs vērtējat klātbūtni kopā ar ģimeni. Deivids mudina jūs atrast risinājumu, kas atbilst jūsu mērķiem un vērtībām, neieslīgstot impostora sindroma vainas ciklā. Tas var būt tik vienkārši, kā nolikt tālruni prom pēc pulksten 17:00. lai būtu vairāk kopā ar ģimeni.

Ja jūs audzinājāt ar zināmām neobjektivitātēm pret jums, piemēram, “tādi kā mēs neiet uz koledžu” vai “jums nevar būt ģimenes un savas karjeras”, jūs, visticamāk, ieročot šīs neobjektivitātes pret sevi stresa situācijās, iedomājoties (nepatiesu) ideju, ka jūs neesat izvēlējies koledžas vai vecāku vajadzībām pilna laika.

SAISTĪTĀS:Labākie (un sliktākie) veidi, kā tikt galā ar nenoteiktību, uzskata psihologs

Dažiem tomēr darba un mājas neskaidra robeža, iespējams, izraisīja nepietiekamas darbības trauksmi, kas var izpausties pārmērīgā darbā. Marie Barnes, PhD, asociētā pasniedzēja Floridas Starptautiskajā universitātē, kas specializējas rūpniecisko organizāciju psiholoģijā, pilnībā uzskata, ka pēkšņa un neskaidra pāreja uz pilnas slodzes darbu mājās ir radījusi vairāk šaubu par sevi un nedrošību piederība.

Bārnss labi pārzina impostora sindromu. Kāda studente viņai reiz jautāja, kurā karjeras brīdī viņa jūtas kā profesionāle, un viņa atbildēja: “Es jums pastāstīšu, kad piedzīvošu to. ” Tāpēc, kad radās problēma sazināties ar saviem studentiem attālināti, viņa devās pie ekspertiem - pie tiem, kas visu gar. Viņai pirmo reizi vajadzēja uzzināt par tādām lietām kā attālā grafika veidošana un kā cīnīties ar vēlmi mazgāt veļu, kad viņai vajadzētu būt video sapulcē.

Tiem, kas atradās birojā vai skolā pirms pasaules slēgšanas, sākotnēji Zoom bija jautri. Bārnesa gadījumā viņas studentiem bija jātiekas ar viņas kaķiem Jesteru un Ice un redzēja viņu Hamiltons plakāts pie sienas. Lietas jutās intīmākas. Bet, ja esat beidzis COVID-19 pasauli vai tās laikā mainījies karjeru, jūs varētu justies kā palaidis garām. Sociālās norādes un nianses tiek zaudētas, ja mēs mijiedarbojamies, izmantojot videokameru vai Slack. Darbiniekiem ir grūtāk novērtēt, kā viņu idejas nonāk pie kolēģiem. Tūlītēja, dabiska atgriezeniskā saite atpaliek, radot vietu šaubām.

Mēs esam sabiedriskas radības, un par atrašanos apkārt citiem cilvēkiem ir jāsaka kaut kas nenovērtējams. Bārnesa rūpniecības organizāciju psiholoģija ir vērsta uz darbinieku socializāciju organizāciju, lai veicinātu noturību, iesaistīšanos un vispārējus panākumus gan darbiniekiem, gan viņu darbiniekiem kompānijas. Izmantojot ekrānu, ir grūti pilnībā aizstāt cilvēku tiešo mijiedarbību un iekļaušanas procesus.

Kā psihologs Silīcija ielejā Pomeranz strādā ar neticami veiksmīgu uzņēmumu augstākajiem vadītājiem. Šie cilvēki ir tehnoloģiju un biznesa ģēniji, tomēr viņi ierodas Pomerancē, lai atzītos, ka viņiem nav ne jausmas, ko viņi dara. Protams, viņi zina, ko dara, un ir smagi strādājuši, lai strādātu, taču to dara impostora sindroms. Tā ir tā balss, kas čukst “kas ir jūs to darīt? ”

"Ir patīkami zināt, ka nav svarīgi, kāda ir jūsu pozīcija, vai tas, vai jūsu uzņēmumam ir miljardu dolāru vērtējums, dienas beigās mēs visi esam tikai cilvēki," viņa saka.

Šiem vadītājiem, iespējams, ir taisnība, ka, jo vairāk jūs mācāties, jo redzamākas kļūst nepilnības jūsu zināšanās. Pats par sevi saprotams, ka cilvēki, kas ierodas Pomerancē, piedzīvo lielu stresu pat pirms pandēmijas. Bet darbs mājās ir ierobežojis mūsu saziņu, mākslīgi ietekmējis sociālo mijiedarbību un daudziem no mums atstājis ilūzijas, ka mēs nestrādājam tik smagi kā kolēģi.

Vadītājiem un vadītājiem pandēmija radīja patiesu vajadzību pēc ātras adaptācijas un sabiedrības optimisma. Viņiem bija jābūt savu uzņēmumu karsējmeiteņiem, un, pēc Pomeranz teiktā, viņi bieži jutās, ka viņiem nav tiesību sūdzēties, jo viņiem joprojām ir darbs un viņu veselība. Tas ir bijis arī laiks, kad bija jāpieņem stingri lēmumi. Šie papildu spiedieni ļāva cilvēkiem šaubīties, vai viņiem ir spējas vadīt.

Nav burvju ārstēšanas vai ātras novēršanas, taču ir dažas ikdienas stratēģijas, kā vadīt impostora sindromu, strādājot attālināti. Dāvids piedāvā padomus gan personām, kuras jūtas kā krāpnieciskas, gan organizācijas vadītājiem.

Kā apklusināt savu viltnieka sindromu:

1. Palieciet ārpus spoguļu mentālās mājas, kur jums ne tikai ir šīs grūtās, negatīvās domas, bet arī jūs spriežat par to, ka jums tās ir. Viņi ir normāli.
2. Esiet laipns pret sevi. Šis ir izšķirošs laiks, lai ar līdzjūtību skatītos uz iekšu.
3. Pajautājiet sev, no kurienes tas nāk. Iespējams, ka jūsu krāpnieka balss mēģina jums kaut ko pateikt. Piemēram, ja jums šķiet, ka jums trūkst vērtības, jo jūsu viedoklis nekad netiek jautāts, jūs, iespējams, alkstat izmantot balsi un tikt uzklausītiem un / vai meklēt atsauksmes. Ievērojiet to: domājiet par veidiem, kā efektīvāk sazināties ar priekšnieku vai vadītāju.
4. Izmantojiet loģiku, lai pierādītu, ka esat nepareizi. Ja jūs pastāvīgi domājat: "Es nepiederu šeit", apšaubiet to - vai tā tiešām ir taisnība? Jums ir bijusi šī loma un šie pienākumi ir godīgi un godīgi. Kāpēc citi pieder un ir pelnījuši savu vietu, bet ne jūs? Ja jūs pastāvīgi domājat: "Es tikšu atlaists", pajautājiet sev, kāpēc. Kādu izdarāmu pārkāpumu jūs faktiski esat izdarījis? Vai arī jums vienkārši bija salīdzinoši neproduktīva nedēļa, un nākamajā nedēļā vajadzēja strādāt pie dažiem laika pārvaldības trikiem?
5. Pārtrauciet un esiet pateicīgs par šīm neērtajām domām un jūtām. Viņi brīdina, ka kaut kas nejūtas pareizi, un tas dod jums iespēju veikt izmaiņas neatkarīgi no tā, vai tas ir mazs, piemēram, atrast veidus, kā pārveidot savu domāšanu vai jaunu ikdienas izeju stress; vai lielāks, piemēram, domāt par sarunu ar terapeitu vai jaunas darba vides meklēšanu.

SAISTĪTĀS: Pandēmija mums iemācīja empātiju, bet vai tā turpināsies? Psihologu padomi līdzjūtības uzturēšanai dzīvam pēc COVID

Jā, impostora sindroms stresa situācijās ir normāls, un, jā, indivīdi var un vajadzētu pie tā strādāt paši - bet arī esošo sistēmu atbildība ir panākt, lai viņu darbinieki justos iekļauti un vērtē. Ja jūs esat atstumts vai neesat iekļauts savā darbavietā, protams, jūs jutīsities nedroši par savu vērtību organizācijā. "Esiet piesardzīgs, lai uzmanības centrā būtu izturība, lai mēs neignorētu sistēmas un procesus, kas veicina labklājības līmeņa pazemināšanos," mudina Deivids. Veselīga uzņēmuma kultūra, it īpaši attālināta, var palīdzēt darbiniekiem kliedēt dabiskās impostora sindroma izjūtas.

Cilvēki cīnās. Organizācijām ir jāsaprot, ka viņu darbinieku izjūta ietekmē to, cik labi viņi veic savu darbu. Darbinieku labklājība vairs nav tikai indivīda funkcija. Kad uzņēmumi palīdz cilvēkiem justies labi par sevi un savu vidi, tie rada kontekstu, kurā organizācija ir ilgtspējīga un plaukstoša.

Veiciet revīziju par prasībām un cerībām, kas tiek izvirzītas jūsu darbiniekiem šajā saspringtajā laikā un pat pirms tam. Pandēmija ir devusi jums iespēju pārstrukturēties, un vienmēr ir iespējas uzlabot. Iestatiet toni, kas ļauj dzirdēt balsis.

Uzdodiet šos jautājumus:

1. Kādi ir veidi, kā jūs dodat cilvēkiem iespēju runāt atklāti? Vai viņiem ir droša platforma, lai sniegtu godīgas atsauksmes? Kā jūs varat parādīt, ka jūsu darbinieku balsis tiek novērtētas?
2. Kādas cerības jūs izvirzāt darbiniekiem? Vai jūs domājat, ka viņi vienmēr būs ieslēgti, vai arī jūs ievērojat robežas starp darbu un personīgo dzīvi?
3. No organizatoriskā viedokļa kādi pasākumi tiek veikti, lai nodrošinātu elastību? Var cilvēki turpināt strādāt no mājām ja viņi dod priekšroku? Tas ļauj viņiem būt brīviem un autonomiem; tas parāda jūsu uzticību darbiniekiem.

Stenfordas pīļu analoģija parāda, kā mēs visi cīnāmies zem virsmas. Kaut arī mūsu attiecīgās cīņas var izpausties dažādi, viena no vissliktākajām kļūdām, ko mēs varam pieļaut, ir pieļaut pieņemsim, ka mēs vienīgie izmisīgi bradājam zem ūdens, kamēr mūsu vienaudži eleganti peld gar.

Saprotot, ka mēs visi cīnāmies pret savām straumēm, tas atvieglo mūsu apstiprināšanu uzticieties savai vietai pasaulē, parādiet sev mīlestību un laipnību un pēc tam to piešķiriet citi.