Kā veikt ēzeļa sitienus: Pareiza ēzeļa sitiena forma stiprajām sēžamvietām

Ja jūs būtu apmēram 80. gados, jūs varētu atcerēties, ka aerobikas nodarbībās veicāt ēzeļa sitienu. Šis būtiskais vingrinājums, kas ieguva slavu kāju sildītāju un Džeinas Fondas video laikmetā, joprojām ir populārs treniņu solis, proti, tāpēc, ka tas ir tikpat efektīvs, cik ērti. Tas ir arī maza ietekme, ķermeņa svara vingrinājumi tas neprasa nekādu lēcienu. Ko tad ēzeļa sitieni izdara ķermeņa labā? Padomājiet par spēku, tonizēšanu un stabilitāte.

“Ēzeļa sitieni ir lielisks vingrinājums, lai mērķētu uz lielāko pakauša daļu, gluteus maximus, ”Stāsta Ešlija Sustaita, meistaru instruktore Mūžs sporta klubs Hjūstonā, Teksasā. Ēzeļu sitieniem ir pat pārsteiguma bonuss - protams, ja tas tiek darīts ar pareizu formu. Tā kā šis gājiens tiek veikts četrrāpus, “[viņš] plecu un sirds muskuļi arī strādā, lai kustības laikā noturētu stabilitāti un stāju. ”

Lai padarītu šo vingrinājumu pēc iespējas efektīvāku (un drošāku), jums jāpārliecinās, vai to darāt pareizi. Izpildiet šos soli pa solim sniegtos pamata ēzeļa sitienus no Sustaitas.

Pareizais veids, kā veikt ēzeļa sitienus ar spēcīgākām sēžamvietām, ieročiem un serdi