Kā iegūt visvairāk relaksējošu vannu, saskaņā ar zinātni: Padomi par laiku, ūdens temperatūru un produktu lietošanu

Lai arī vannas ūdenim nav vienas, “ideālas” temperatūras, tas atkarīgs no personīgajām vēlmēm un jūsu mērķa laiks vannā - lielākajai daļai cilvēku ērts vannas ūdens ir aptuveni 100 grādi pēc Fārenheita, Maikls Marbahs, režisors Kohlera peldēšanās stāsta Īsts Vienkāršs. Un viņam būtu jāzina: uzņēmumam ir nodarbojas ar vannu biznesu kopš 1883. gada, kad tā dibinātājs Džons Kohlers uzsildīja čuguna zirgu silu / cūku skalderi un pārklāja to ar emalju - ieviešot mūsdienu vannas versiju. Lai gan Marbaha stāvoklis ietver ievērojami mazāk lauksaimniecības aprīkojuma, tas ietver zinātnes un pētījumu izmantošanu, lai radītu ideālu peldēšanās pieredzi, ieskaitot vannu un vannas istabas dizains.

Kas mūs atgriež līdz peldūdens temperatūrai. Jo lielākā daļa standarta vannas nenāk komplektā ar iebūvētu termometru, temperatūra ir kaut kas, kas jums būtu jāmēra patstāvīgi (ja jūs patiešām vēlaties zināt par to). Vai arī, ja jūs meklējat jaunu vannu tirgū, Marbach saka, ka dažas no jaunākajām šķirnēm “Iekļauj digitālos vārstus, kas ļauj iestatīt un kontrolēt ūdens temperatūru caur interfeisa panelis. ”

Šeit ir dažas konkrētākas temperatūras vadlīnijas.

Lai iegūtu tīri tīru:

Ja jūsu mērķis vannas laikā ir pēc iespējas tīrāks, tad Klīvlendas klīnikas dermatoloģe Melisa Pilianga, MD, patur prātā vairākus skaitļus. Lai gan viņa neatklāj, kā viņa nonāca šajā temperatūrā, intervijā Volstrītas žurnāls, viņa paskaidro, ka peldēšanās ūdenī, kuras temperatūra ir 112 grādi F vai zemāka, ir optimālā temperatūra vides netīrumu un baktēriju mazgāšanai.

Lai samazinātu mitruma zudumu:

Vecums ir arī faktors, atzīmē Dr Piliang. Epidermu pārklāj aizsargājošs tauku lipīdu slānis, kas ne tikai notīra netīrumus un mikrobus, bet arī mitrumu. Jo vecāki mēs kļūstam, jo ​​ilgāk ādai nepieciešams šī lipīdu slāņa nomaiņa. "Kad mēs novecojam, mums ir mazāka tolerance pret karstu ūdeni, kas var izraisīt sausu, niezošu, sarkanu ādu un, iespējams, pat ekzēmu," viņa stāsta Volstrītas žurnāls. Diemžēl pat jūsu iecienītākais mitrinātājs nevar papildināt jūsu ādas dabiskās eļļas, piebilst Dr Piliang. Uzturiet vannas temperatūru mazāk nekā applaucēšanās pasargājiet ādu no kairinājuma, it īpaši, ja jūsu āda mēdz būt sausā, jutīgajā pusē.

SAISTĪTĀS:Es mēģināju lietot ābolu sidra etiķa vannu. Lūk, kas notika

Lai padarītu sevi ērtāku:

Tikmēr, ja esat vannā relaksācijas nolūkos, pareizā ūdens temperatūra jums vienkārši šķiet pareiza. Iespējams, jūs esat pieķēris lietū bez lietussarga, un, atgriežoties mājās, jūsu drēbes ir izmirkušas un jums ir tik auksti, ka jūtat to kaulos. Šajā scenārijā jūs varat izvēlēties siltāku vannu nekā parasti. Vai, pieņemsim, ka jūs dzīvojat mājās bez gaisa kondicionēšanas, un karstuma viļņa laikā vienīgais, kas jums atvieglo, ir laiskošanās remdenā vannā, malkojot aukstu alu, un lasīt grāmatu. Atkal viss ir atkarīgs no tā, ko vēlaties izkļūt no jebkuras konkrētas vannas.

Lai ķermenim būtu līdzsvars:

Pēc Marbaha teiktā, apsveriet iespēju pēc karstas vannas veikt vēsu skalošanu (vai duša). "Siltums iekļūst un piespiež asins plūsmu un cirkulāciju," viņš paskaidro. "Vēss, neitrāls skalošana pēc karstas vannas vai dušas noved ķermeni līdz homeostāzes stāvoklim - līdzsvarotā stāvoklī."

Lai labi izgulētos:

Vannas uzņemšana ūdenī, kas ir neitrāla temperatūra - tas nozīmē, ka tā ir līdzīga cilvēka ķermeņa temperatūrai vai aptuveni 94–98 grādiem F - var būt izdevīga pirms gulētiešanas. "Tas var nodrošināt relaksējošu iedarbību uz ķermeņa nervu sistēmu," saka Marbahs.

Kā ir ar istabas temperatūras vannu?

Vēl viena ar temperatūru saistīta peldēšanās daļa ir gaisa temperatūra pašā telpā, kas, pēc Marbaha teiktā, nāk arī no pirtnieku izvēles. "Dažiem peldētājiem patīk minimāli mainīt temperatūru starp vannas ūdeni un gaisu," viņš paskaidro, "bet citi bauda atjaunojošo kontrastu starp siltu vannas ūdeni un vēsāku gaisa tempu."

Cik ilgi jums vajadzētu pavadīt vannā?

Vai neņemot vērā plūmju-y pirkstu faktorēšanu, mums ir jāņem vērā vēl kaut kas cits, lemjot par ilgo uzturēšanos vannā? Nav īsti, saka Marbahs, kurš iesaka “mērcēt tik ilgi, cik tas ir ērti un patīkami”.

Pateicoties paša Kohlera pētījumiem, mēs tomēr zinām, ka gandrīz 50 procenti peldētāju bauda vannā uzturēšanos apmēram 20 minūtes. Un saskaņā ar žurnālā publicēto 2019. gada pētījumu Miega zāļu atsauksmes 10 minūtes ir pietiekami daudz laika vannā, lai izmantotu miegu veicinošās priekšrocības.

SAISTĪTĀS:Nav laika (vai telpas) meditēt? Mēģiniet meditēt dušā

Vai ir labākais dienas laiks mērcēšanai?

Ciktāl peldēties, Marbahs saka, ka Kohlera dati norāda, ka vakars ir vispopulārākais peldēšanās laiks, kam seko agrs rīts. "Es redzēju, ka cilvēkiem, kuriem ir stīvas locītavas, ir zināms ieguvums [no rīta peldes] - vanna varētu palīdzēt atslābināt locītavas pirms dienas," viņš saka. "Ātra vanna arī varētu palielināt asins plūsmu un potenciāli palīdzēt pamodināt cilvēku."

Ja jūs lietojat vannu, lai uzlabotu miega kvalitāti, saskaņā ar to pats ir ideāls laiks 2019. gada pētījums. Pētījums atklāja, ka mazgāšanās vienu līdz divas stundas pirms gulētiešanas ir labs mūsu “diennakts temperatūras temperatūrai”, jo tas palīdz mums ātrāk aizmigt un uzlabo miega kvalitāti. Plānojot vannas pirms gulētiešanas, tiek uzlabota asinsriti starp ķermeņa ķermeni un plaukstām un pēdām, kas savukārt atdzesē visu ķermeni, sagatavojot to gulēšanai.

Kaut arī daži dod priekšroku savām vannām au naturel, citiem patīk uzlabot savu uzsūkšanos produkti, piemēram, vannas bumbas vai eļļas. Pirms iedziļināties specifikā, piesardzības vārds no Marbaha: Ejiet ar vannas produktiem standarta vannās, bet “ja jūs peldaties burbuļvannā, piemēram, burbuļvannā vai BubbleMassage pieredze - jums rūpīgi jāievēro konkrētās vannas norādījumi, jo, pievienojot ūdenim dažus elementus, var rasties aizsērēšanas problēmas. sistēma. ” 

Šeit ir dažas norādes, kā maksimāli izmantot iecienītākos produktus.

SAISTĪTĀS: Dr Teal's Lavandas vannas mērcēšana ir tikai 5 ASV dolāri un mainīja manis gulēšanas veidu

Kā lietot vannas eļļas

Dažu pilienu vannas eļļas pievienošana mērcēšanai ne tikai uzlabo pieredzi ar vilinošs un relaksējošs aromāts, tas var arī atstāt jūs ar maigāku ādu. Galvenais šeit ir etiķetes pārbaude, lai pārliecinātos, ka to ir droši lietot vannā. Kaut arī daži cilvēki izvēlas izmantot tīras ēteriskās eļļas, nevis produktus, kas īpaši izstrādāti vannām, tā ne vienmēr ir lieliska ideja.

Ēteriskās eļļas, piemēram, lavanda, citronu un eikaliptu nāk ar pabalstiem. Bet citas eļļas - piemēram, melnie pipari, krustnagliņas un piparmētras - var kairina ādu. Lai pagatavotu drošu, DIY vannas eļļu, Taiserandes institūts iesaka sajaukt piecus līdz 20 pilienus ēteriskās eļļas ar vienu ēdamkaroti nesējvielas (piemēram, vīnogu sēklu, jojobas, mandeļu vai argana eļļas). Pievienojiet eļļu tieši pirms došanās uz vannu, lai tā neiztvaiko.

Kā izmantot vannas bumbu

Vannas bumbas lietošana ir diezgan vienkārša: piepildiet vannu ar vēlamās temperatūras ūdeni, nomet bumbu un brīnišķies, jo tā gāzējas un izšķīst, izkliedējot nomierinošās sastāvdaļas tavā vanna. Jautrs fakts: vannas bumbas bija izgudrots 1989. gadā Lush līdzdibinātājs Mo Constantine kā ādai draudzīgāka alternatīva burbuļvannām. Ar tik plašu šo burbuļojošo bumbiņu klāstu, ieskaitot DIY vannas bumbu receptes- lēmumus atstāsim jūsu ziņā.