Pētījums: Pamodoties vienu stundu agrāk, depresijas risks samazinās par 23 procentiem

Jūs esat dzirdējuši par visiem priekšrocības būt agram putnam iepriekš, un tas teorētiski izklausās lieliski, bet reāli? Var šķist neiespējami krasi mainīt miega ieradumus un piespiest sevi būt kaut kas tu neesi. Bet pat ja jūs to nedarāt uzskatiet sevi par agru celšanos, ņemiet vērā: jaunie pētījumi liecina, ka ir vērts minimāli pielāgot miega grafiku, uzstādot trauksmi pulkstenis tikai nedaudz agrāk no rītiem, lai palīdzētu nomākt depresiju un uzturēt gaišāku, līdzsvarotāku noskaņojumu. Ieskats ir īpaši noderīga ziņa, ja jums ir nosliece uz garastāvokļa pazemināšanos vai depresijas lēkmēm vai ja šie garīgās veselības traucējumi rodas jūsu ģimenē.

SAISTĪTĀS:Pēc ekspertu domām, tik daudz miega jums vajag katru nakti

Un nekas traks, vai nu - viss, kas nepieciešams, ir pamošanās apmēram stundu agrāk, lai samazinātu depresijas risku, iesaka visaptverošs ģenētiskais pētījums, ko veica Kolorādo Universitātes Boulder universitātes un MIT un Hārvardas Plašā institūta pētnieki un publicēja žurnālā

Pētījums sniedza dažus līdz šim visspilgtākos pierādījumus par to, kā cilvēka hronotips - individuālā tieksme gulēt noteiktā laikā - ietekmē viņu garīgo veselību. Daudz iepriekšējie pētījumi apstiprina uzskatu, ka miegs un garīgā veselība ir cieši saistīti. Piemēram, novērošanas pētījumos iepriekš tika konstatēts, ka "nakts pūces divreiz biežāk cieš no depresijas nekā agri celušies cilvēki neatkarīgi no tā, cik ilgi viņi guļ". Science Daily. Bet CU Boulder zinātnieki vēlējās precīzi noskaidrot, cik daudz miega laika maiņas ir nepieciešams, lai to mainītu.

SAISTĪTĀS: Ja jums nav nepieciešams trauksmes signāls, lai pamostos katru rītu, jums ir ļoti paveicies - šeit ir iemesls

"Mēs jau kādu laiku zinām, ka pastāv saistība starp miega laiku un garastāvokli, taču jautājums, ko bieži dzirdam no klīnicistiem, ir šāds: cik daudz agrāk mums ir jāpārvieto cilvēki, lai redzētu labumu? "sacīja pētījuma vecākā autore Celine Vetter, CU integratīvās fizioloģijas docente Laukakmens. "Mēs noskaidrojām, ka pat vienu stundu agrāk miega laiks ir saistīts ar ievērojami zemāku depresijas risku." 

Ir zināms, ka ģenētika izskaidro 12 līdz 42 procentus no miega laika izvēles vai hronotipa. Ir zināms, ka vairāk nekā 340 parastie ģenētiskie varianti (izmaiņas gēna DNS secībā), ieskaitot gēnu, kam ir galvenā loma diennakts ritma noteikšanā, ietekmē hronotipu. Tātad pētījuma vadošais autors Iyas Daghlas, MD, analizēja ar miegu saistītos vairāk nekā 840 000 ģenētiskos datus anonīmi cilvēki, kuri izmanto DNS testēšanas uzņēmumu 23 un Me un biomedicīnas datu bāzi UK Biobank. 85 000 subjektu septiņas dienas bija lietojuši miega izsekotājus, un 250 000 subjektu bija atbildējuši uz miega izvēles anketām. Viena galvenā izņemšana: vidējais miega viduspunkts (pusceļš starp gulētiešanu un pamošanās laiku) subjektu vidū bija 3:00 no rīta, kas nozīmē, ka vidējais subjekts gulēja 23:00. un piecēlos plkst.

SAISTĪTĀS:Zinātniskais iemesls, kāpēc dažiem veiksminiekiem funkcionēšanai nepieciešams mazāks miegs

Pēc tam pētnieki novērtēja anonīmus medicīniskos un recepšu ierakstus un aptaujas par smagas depresijas traucējumu diagnozēm. Tas viss ar cerībām atbildēt uz jautājumu: vai ģenētiskajiem variantiem, kas kādu predisponē uz "rīta cīruli", ir mazāks depresijas risks? "Visas pazīmes norāda uz jā.

Saskaņā ar Dr Daghlas statistisko analīzi ik pēc stundas agrāk miega viduspunkts atbilda par 23 procentiem zemāku lielu depresijas traucējumu risku. "Tātad, ja jūsu gulētiešanas laiks parasti ir pulksten 12:00, jūs varētu potenciāli samazinātu depresijas risku par 23 procentiem, ja sāktu gulēt pulksten 23:00. (un joprojām gulēja tikpat daudz stundas). Kas ir vēl neticamāk: ja jūs gulējat par divām stundām (tātad 22:00 iepriekšminētajā scenārijā), jūsu depresijas risks samazinās gandrīz divas reizes: aptuveni par 40 procentiem.

Pētnieki atzīmē, ka joprojām nav pilnīgi skaidrs, vai pamošanās vēl agrāk piedāvā ievērojamas priekšrocības cilvēkiem, kuri jau ir agrīnā spektra galā. Bet cilvēkiem, kas ietilpst vairākumā, vidējā / vidējā diapazonā, stundu (vai divu!) Laika kniebiens patiešām varētu būt noderīgs depresijas nomākšanai.

Viens ieteikuma vārds ir sākt ar pamošanos ar nelielu soli - 10 vai 15 minūtes agrāk, vienlaikus strādājot līdz stundai. Un tikmēr lietu otrā galā šeit ir sešas nakts metodes, kas palīdz ātrāk aizmigt kā arī 11 veselīgi ieradumi, kas var palīdzēt kļūt par labāku gulētāju.

SAISTĪTĀS: Labākie rīki labākam miegam, uzskata Real Simple Editors