5 jogas pozas gremošanai un zarnu veselībai,

Joga ir ļoti novērtēta par to, kā tā ir dod labumu ķermenim un prātam. Daži nezina, ka jogas ieguvumi uz ķermeņa pārsniedz fizisko sagatavotību vai muskuļu stiprināšanu un elastības uzlabošanu: joga faktiski var pozitīvi ietekmēt jūsu zarnu veselība un gremošanu.

Lai saprastu, kā tas darbojas, jums jāapzinās, kā tas notiek stress var ietekmēt gremošanu. Ievērojiet, kā jūs saņemat tauriņus vēderā, kad esat nervozs? No smadzenēm līdz zarnām ir tiešs ceļš, un to sauc par vagusa nervu. Pētnieki no Šveices secina, ka vagusa nerva stimulēšana noteiktos veidos var labvēlīgi ietekmēt dažus psiholoģiskos apstākļus, piemēram, trauksmi un depresiju. Viens veids, kā to izdarīt, ir elpojot dziļi un lēni. Un tur spēlē joga.

"Joga ir spēcīgs rīks kas var palīdzēt ietekmēt ANS [autonomās nervu sistēmas] komponentus, "saka Kellija Tērnere, jogas skolotājs un izglītības direktors YogaSix. "Ja jūs jūtaties saspringts un noraizējies, veicot vairākas lēnas, dziļas un kontrolētas elpas, tas var palīdzēt to novērst stresa reakcija. "Tas, savukārt, var palīdzēt atjaunot autonomās nervu funkcijas" atpūsties un sagremot "funkciju sistēmā.

No otras puses, "kad kāds ir lielā stresa stāvoklī, viņš bieži jūti, ka viņu gremošana nav sadragāta. Neatkarīgi no tā, vai tas ir dublēts vai ļoti brīvs, tas ir SNS [simpātiskā nervu sistēma] cīņas vai lidojuma reakcija pārspīlēti"Skaidro Tērners. "Joga palīdz cilvēkiem atgriezties relaksācijas un viegluma stāvoklī, kas bieži noved pie pozitīvām izmaiņām viņu gremošanā." 

Pētījumi liecina, ka viens no faktoriem, kas veicina tādus apstākļus kā iekaisīga zarnu slimība un kairinātu zarnu sindroms, ir stress. Pēc viens ķīniešu pētījums publicēts Pasaules žurnāls par gastroenteroloģiju: "Stresa izraisītas izmaiņas neiro-endokrīno-imūno ceļu ietekmē zarnu-smadzeņu asi un mikrobiota-zarnu-smadzeņu asi, un IBS izraisa simptomu uzliesmojumus vai pārspīlējumus. IBS ir uz stresu jutīgs traucējums, tāpēc IBS ārstēšanai jābūt vērstai uz stresa un stresa izraisītu reakciju pārvaldīšanu. " 

SAISTĪTĀS: 3 zemas ietekmes vingrinājumu veidi, kas mazina stresu, veidojot spēku

Personas ar augstu trauksmes un stresa līmeni tomēr nav vienīgās, kuras var gūt labumu no jogas. Kustību prakse ir laba arī tiem, kam jākustina sīkumi, kad viņi jūt diskomfortu vēderā. "Noteiktas jogas pozas var viegli saspiest un atbrīvot kuņģi un resnās zarnas, ieskaitot pagriezienus un krokas uz priekšu," piebilst Tērners. "Šī iekšējā masāža var palīdzēt, tā sakot, virzīties uz priekšu, tāpēc nereti jogā dzirdama neregulāra meteorisms. klase. "Pareizi, tas ir dabiski un godīgi sagaidāms, ka noteiktas jogas pozas palīdz atvieglot vēdera uzpūšanos, gāzes un / vai aizcietējumus. Šeit ir piecas jogas pozas, kas bieži palīdz stimulēt zarnu un atbrīvo jūs no nepatīkamām vēdera nepatikšanām.

SAISTĪTĀS:6 vienkārši jogas izstiepumi, kas izkausē muskuļu sasprindzinājumu

Kaut kas jāņem vērā: ne visi redzēs jogas priekšrocības, un, ja simptomi saglabājas, iespējams, būs laiks apmeklēt gastroenterologu.

Mario Taño, MD, saka, ka pastāv bažas par dzīvesveidu, kas jāņem vērā. "Vidējais amerikāņu daudzums dienā apēd no 3 līdz 4 gramiem šķiedrvielu, kad dienā vajag no 20 līdz 30 gramiem šķiedrvielu," viņš saka un piebilst, ka esam kļuvuši par populāciju, kurai nepatīk dzert pietiekami daudz ūdens, kas var arī traucēt gremošanas plūsmu.

"GI traktā ir divi galvenie elementi, neiroloģiskais un asinsvadu," skaidro Dr Taño. "Tātad, ja jums ir kādas neiroloģiskas problēmas, tas var izraisīt gausu vēdera darbību. Cits jautājums ir par asinsvadu apstākļiem, piemēram, diabēta gadījumā, vai atkal ar dehidratāciju. " 

SAISTĪTĀS:Ko ēst un ko vajadzētu izvairīties, ja jūs cīnāties ar skābes refluksa, grēmas vai gremošanas traucējumiem