5 slīpi vingrinājumi stiprākam kodolam un mugurkaula atbalstam

Ja esat kādreiz izgājis pastaigāties, paņēmis roku, lai paķertu tālruni no naktsgaldiņa, vai pagriezis nūju pie piñatas), tad esat sajutuši savus slīpumus darbā. Galu galā tie ir būtiski muskuļi ikdienas dzīvei, funkcijām un kustībām.

Ideālā pasaulē visam kodolam (daudzu muskuļu grupai) vajadzētu strādāt kā simfonijai Patrīcija Ladisa, PT, CBBA, WiseBody PT dibinātājs un līdzautors Gudrās sievietes ceļvedis veselīgākajai grūtniecībai un dzemdībām. "Diafragma ir diriģents, kas sāk vēstījumu simfonijai atskaņot aktivizējot vēdera šķērsvirzienu vispirms un pēc tam ļaujot iesaistīties pareizajiem kustīgajiem - slīpiem un/vai vēdera taisnajiem muskuļiem. "Lai tas notiktu, jums ir jāapmāca viss kodols. Diemžēl ļaudis mēdz koncentrēties uz vēdera taisno vēderu, kas ir visattālākā abs zona, kas ir atbildīga par sešu iepakojumu. Jess Sims, fitnesa instruktors Peloton. Bet jūsu abs ir vairāk nekā tikai šis ārējais vai virspusējais slānis.

SAISTĪTI:6 neparedzēti ieguvumi, ko rada dēļi (izņemot pamata spēka veidošanu), norāda personīgie treneri

Piemēram, slīpi, kas atrodas pa diagonāli abās jostas pusēs no ribām līdz gurniem, ir svarīgi arī vispārējai ķermeņa funkcijai. Slīpi, kas sastāv no iekšējā un ārējā komplekta, faktiski ir lielākie ab muskuļi. To funkcija: "pagriezt, saliekt un pārvietot stumbru, kā arī palīdzēt elpot," saka Ladis. Slīpi arī spēlē rituli, lai jūsu rumpis negrieztos, lai stabilizētu un pēc tam aizsargātu mugurkaulu.

Ja jūsu slīpās vietas ir vājas vai nepietiekami izmantotas, citas ķermeņa daļas mēģinās to kompensēt, radot diskomfortu vai sāpes. The muguras lejasdaļa ir viena zona kas bieži vien gūst lielu triecienu. Patiesībā a Fizikālās terapijas zinātnes žurnāls pētījums atklāja, ka slīpu vingrinājumu iekļaušana palīdzēja samazināt hroniskas muguras sāpes, nosacījums, ka skar vairāk nekā 50 procentus cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs.

SAISTĪTI:Nepretenciozs triks, kas palīdz atvairīt muguras sāpes, sēžot visu dienu

Vai vēlaties uzzināt, vai jūsu slīpumi ir līdzvērtīgi? Pārbaudiet tos veicot velosipēdu gurkstēšanu, iesaka Ladis. "Jums vajadzētu būt iespējai saliekt elkoni uz saliektā ceļa ārpuses, patiesi pagriežot ķermeni. Ja jūs nevarat saritināties gar viduslīniju, tad jums nav pietiekamas kontroles un spēka šajos muskuļos. "Jūs varat iekļūt arī sānu dēļā. "Ja jūsu gurni nokrīt uz leju vai ķermenis griežas vai griežas vienā virzienā, tas var nozīmēt, ka jūsu slīpi nedarbojas kopā un ir vāji. "Nepareiza elpošana, elpas aizturēšana un ribu izplešanās ir arī slīpa vājuma pazīmes, piebilst. Ladis.

Neatkarīgi no tā, vai jūsu darījums beidzas vai nē, Simsa padoms ir tāds, ka ikviens savā treniņu rutīnā iekļauj vingrinājumus, kas vērsti uz slīpajiem, bet "it īpaši, ja jums ir vājums, lai pagrieztu savu kodolu vai neļautu to pagriezt. "Par laimi, ir daudz dažādu iespēju - no krievu pavērsieniem līdz stāvošiem sāniskiem darīts. Lai palīdzētu nostiprināt savu, Sims iesaka šos piecus slīpi stiprinātājus.

SAISTĪTI:15 minūšu ab treniņš, ko varat iespraust jebkurā fitnesa rutīnā