Plaukstas locītavas un roku stiepes, ko varat darīt jebkur

Sākot ar rakstīšanu datorā līdz īsziņu sūtīšanai viedtālrunī, rokas un plaukstas katru dienu veic gandrīz nepārtrauktu darbību. Un, lai gan jūs varētu domāt izmēģināt dažus muguras lejasdaļa stiepjas vai daži plecu ruļļi, kad jūtaties saspringts vai stīvs, kad pēdējo reizi domājāt par plaukstas locītavas vai rokas stiepšanu? Patīk stiepjas pirms gultas vai iestrādājot rīts stiepjas savā dienā jūs, iespējams, vēlēsities padarīt roku un plaukstu stiepšanu vairāk par ieradumu: izrādās, ka tam ir pietiekams iemesls.

Jūsu rokas un plaukstas tiek veidotas no daudziem muskuļiem, tāpat kā citiem ķermeņa muskuļiem (ieskaitot tos, kas ir muskuļi) pēdu muskuļi), gandrīz vienmērīgas lietošanas dēļ tie ir pakļauti hroniskiem stāvokļiem.

“Tie tiek izmantoti biežāk nekā citi ķermeņa muskuļi,” saka Austin Martinez, M.S., A.T.C., C.S.C.S., StretchLab izglītības direktors Irvine, Kalifornijā. Turklāt, tā kā šie muskuļi un ar tiem saistītās cīpslas ir salikti blakus, atkārtotas kustības var laika gaitā izraisa dažādu apstākļu attīstību, ieskaitot karpālā kanāla sindromu, golfa spēlētāja elkoni un tenisa elkoni. Bet pētījumi rāda, ka tas ir konsekventi

stiepšanās vingrinājumi var uzlabot mobilitāti un veiktspēju un samazināt ievainojumu risku, saka Martinezs.

Par laimi, jūs varat veikt vienkāršus plaukstas un rokas izstiepumus, kas nepievērš daudz uzmanības jūsu darītajam, tāpēc varat tos izdarīt jebkur (jā, pat darbā). Martinezs iesaka izstiept rokas un plaukstas locītavas vismaz divas līdz trīs reizes dienā, iespējams, sēžot pie galda, pēc treniņa un pirms gulētiešanas. Izpildiet viņa piecu posmu secību zemāk, katru posmu noturot vismaz 30 sekundes, lai rokas un plaukstas būtu vaļīgākas, laimīgākas.

1. Plaukstas locītavas pagarinājums ar pagarinātu elkoni

Izstiepiet labo roku sev priekšā, palmu uz augšu ar pirkstiem vērstu pret zemi. Ar kreiso roku viegli pavelciet labās rokas pirkstus pret savu ķermeni. Pārslēdziet sānus un atkārtojiet.

2. Plaukstas locīšana

Izstiepiet labo roku sev priekšā, palmu noliecot ar pirkstiem uz zemes. Izmantojot kreiso roku, viegli pavelciet labās rokas pirkstus pret savu ķermeni. Pārslēdziet sānus un atkārtojiet.

3. Plaukstas locītavas pagarinājums ar saliektu elkoni

No sēdus stāvokļa salieciet labo elkoni un novietojiet to uz labās kājas. Ar labo plaukstu vērstu uz augšu (it kā turot zupas trauku), ar kreiso roku viegli pavelciet pirkstus pret zemi. Pārslēdziet sānus un atkārtojiet.

4. Pirkstu nolaupīšana

Izmantojot kreiso roku, novietojiet pirkstus starp rādītājpirkstu un vidējo pirkstu uz labās rokas un viegli izdaliet šos pirkstus. Turpiniet šo secību ar katru no labās rokas pirkstiem, izstiepjot sīkos muskuļus, kas savieno pirkstus. Mainiet rokas un atkārtojiet.

5. Īkšķa pagarinājums

Sāciet ar labo plaukstu uz augšu. Izmantojot kreiso roku, viegli velciet īkšķi pret grīdu. Pārslēdziet sānus un atkārtojiet.