Kā uzlabot līdzsvaru mūža veselībā

Vai jūs varat lēkt uz vienas pēdas, staigāt pa siju vai sēdēt uz bumbiņas, neapgāžoties? Šie vingrinājumi var izklausīties pēc bērna rotaļām, taču tie patiesībā ir sarežģītas kustības, kas uzlabo fizisko līdzsvaru - prasme, kas ir būtiska, pārejot pieaugušā vecumā. Līdzsvars ir skaista, bieži praktizēta harmonija starp jūsu smadzenēm un muskuļiem. Tas uztur jūs stipru fiziskās slodzes un ikdienas aktivitāšu laikā, vienlaikus pasargājot no bīstamiem kritieniem. Šeit aprakstīts, kā praktizēt un uzlabot līdzsvaru, un kāpēc tas ir tik svarīgi, lai uzturētu labu fizisko veselību.

Kāpēc labs līdzsvars ir tik svarīgs

Iespējams, ka līdzsvaram nav vispārīgās kešatmiņas plakanie vēdera dobumi vai sešu minūšu jūdžu attālumā, taču tas ir izcils: tas ir rezultāts jūsu smadzenēm, acīm, pieskāriena sajūtai, iekšējām ausīm un visām ķermeņa locītavām un muskuļiem, kas darbojas kopā. Lielisks līdzsvars atvieglo lielisku stāju neatkarīgi no tā, vai sēžat mierīgi, vingrojat vai

smagu priekšmetu pacelšana. Kad esat līdzsvarots, kreisā un labā puse - gan priekšpuse, gan aizmugure - visi pieliek vienādas pūles. Neviena ķermeņa daļa nepārliek pārmērīgu kompensāciju citai, un tāpēc jūs ciešat mazāk sāpju un sāpju, ”Saka Jordānija Metzl, sporta medicīnas ārsts Ņujorkas Speciālās ķirurģijas slimnīcā un vairāku fitnesa rokasgrāmatu grāmatu autors. Neatkarīgi no tā, vai pavadāt brīvo laiku, nodarbojoties ar Pilates nodarbībām, balles deju nodarbībām vai dārzkopību, līdzsvars palīdz to izdarīt labāk.

SAISTĪTI:Kā sākt trenēties (ja jūs pamatā neesat pārvietojies vecumos)

Līdzsvars arī padara jūs mazāk pakļautu nelaimes gadījumiem, un aiz tā esošā neirozinātne ir aizraujoša. 2013. gada pētījumā Mičiganas universitātes Ann Arboras pētnieki vadīja veselīgus jaunus cilvēkus ar tipiskiem līdzsvarot spēju elektrodiem un nosūtīja tos, ejot (un nokrītot) uz šauras staras, kas piestiprināta kustīgam skrejceļš. Izrādās, kad cilvēkiem ar labu līdzsvaru sāk krist, smadzeņu maņu motoriskais garozs ( apgabals, kas uztver un interpretē sajūtas) nekavējoties reģistrē, ka ķermeņa vairs nav vienmērīga. Tūlīt tiek aktivizēti arī neironi, kas izseko kļūdas, navigāciju, telpisko orientāciju, plānošanu un regulēšanu, kamēr acis izjūt ķermeņa jauno stāvokli un to, cik ātri tas pārvietojas telpā. Muskuļi attiecīgi reaģē un paši nokārtojas, pirms jūs atsitieties uz grīdas. Jums ir aptuveni 250 līdz 400 milisekundes, lai noķertu kritienu, saka Daniels Feriss, PhD, kustību zinātnes profesors un pētījuma galvenais autors. Tiem, kam ir labs līdzsvars, tas ir daudz laika. Bet tiem, kas ir ļāvuši līdzsvara prasmēm mazināties, ar to nepietiek, un tas var ātri izraisīt sliktu noplūdi. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem Amerikas Savienotajās Valstīs kritieni ir bijuši galvenais nemirstīgo ievainojumu iemesls.

Ikviens var strādāt, lai izveidotu labāku līdzsvaru

Vai domājat, ka jūsu neveiklība ir iedzimta un nemainīga? Tas nebūt nav taisnība. Piešķirts, apmēram 50 līdz 75 procenti no jūsu līdzsvara spējas ir atkarīgi no ģenētikas, bet tas atstāj 25 līdz 50 procentus, kurus var kultivēt neatkarīgi no vecuma, izmantojot vienkāršu veco praksi. Pieņemot, ka jums nav muskuļu un skeleta sistēmas problēmu, “Ikviens var uzlabot savu līdzsvaru - pat iemācīties darīt roku. Dažiem cilvēkiem ģenētikas dēļ ir vieglāk pilnveidoties; citiem tajā ir jāstrādā smagāk, ”saka Feriss.

Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir apgūt šo iespaidīgo apgriezto jogas pozu, vai vienkārši izvairoties no paslīdēšanas ledus stāvvietā, līdzsvara veidošanai nepieciešama divvirzienu pieeja. Pirmkārt, jums jāapmāca smadzeņu un muskuļu refleksi, lai ātri pamanītu un reaģētu uz nestabilām situācijām. Otrkārt, tas ir par jūsu pamata muskuļu (jūsu dziļi vēdera muskuļi, iegurnis, gurni un muguras lejasdaļa, kas veido smaguma centru, kas stabilizē visu jūsu ķermeni un aizsargā jūsu mugurkauls), lai reakcija būtu kontrolēta, saka Kai Wheeler, Sandjego personīgais treneris un cilvēku kustības speciālists.

SAISTĪTI: 5 viegli, ikdienā gurnu stiepumi ikvienam, kurš visu dienu sēž

Pamata, ikdienas ieradumi, lai uzlabotu jūsu līdzsvaru

Līdzsvara veidošana ir kā mācīšanās spēlēt instrumentu. “Jums jāizveido atbilstoši neiromuskulārie savienojumi, tas ir, saites starp jūsu smadzenēm un muskuļiem. Tad jums ir jāpraktizē, lai šie savienojumi nepasliktinātos, ”saka Jonathan Cane, vingrinājumu fiziologs un grupas dibinātājs. Pilsētas koučs Multisport, izturības treniņu pakalpojums Ņujorkā. Vecāka gadagājuma cilvēkiem bieži ir slikts līdzsvars, jo viņi ir mazkustīgi un tāpēc sarūsējuši. Turpretī bērniem ir brīnišķīgs līdzsvars, jo viņi trenējas katru dienu: pastāvīgi eksperimentē ar nestabilu pozīcijas - spēlējot apiņu, braucot ar motorolleru - pēc tam atbalstot neiromuskulārus ceļus, kad viņi kļūst prasmīgāki šīm darbībām, saka Dr Metzl.

Par laimi, pieaugušie var ielīst līdzsvara izaicinājumos grafiki, kas visi strādā un ko nevar spēlēt. Visas šeit piedāvātās idejas palīdzēs nostiprināt jūsu kodolu vai izaicināt jūsu refleksus vai - vēl labāk - darīt abus, lai panāktu labāku līdzsvaru.

Kad tīrāt zobus:

Stāviet uz vienas kājas, iesaka Dr. Metzl. Katru dienu mainiet sānus.

Ejot:

Ja atrodaties uz daļēji klusu ielu (autobusi nemana, lai apbrauktu), mēģiniet iet uz apmales, nevis ietvi. Varat arī praktizēt mājās, piemēram, ejot, kur virtuves grīdas flīzes veido taisnu līniju.

Nometot nelielu priekšmetu:

Paņemiet to, turot vienu kāju paceltu aiz muguras. Uzlabojoties, izaicini sevi, paceļot paaugstinātu kāju vēl augstāk.

Kad skatāties televizoru:

Sēdiet uz vingrošanas bumbiņas, nevis dīvāna. Sāciet ar pusstundas sitcom, pēc tam pakāpeniski izveidojiet laiku, ko pavadāt uz balli.

Kad jūs ēdat:

Pavelciet krēslu līdz galdam pēc iespējas tuvāk (kamēr jūs joprojām varat sagriezt vistu), saka Mary Helen Bowers, Balets skaists, baleta iedvesmots fitnesa straumēšanas režīms. "Tas liek jums sēdēt taisni un pievilkt centru, aktīvi iesaistot savu kodolu."

Braucot ar vilcienu vai metro:

Nostājieties ar platu nostāju, ceļi ir nedaudz saliekti (it kā jūs sērfojat), neturot margas. Iesaistiet savu serdi, glute un kāju muskuļus, lai palīdzētu nekrist.

SAISTĪTI:5 iepriekš apstiprināti vingrinājumi, lai uzlabotu jūsu līdzsvaru