Pārgājienu 6 dzīves mainīgās priekšrocības
Ņemot vērā sirds slimības, ir galvenais cēlonis nāves gadījumiem Amerikas Savienotajās Valstīs gan vīriešiem, gan sievietēm, ir vērts visu, ko mēs varam darīt, lai cīnītos pret to. It īpaši, ja tas ir jautri un piepildoši, piemēram, pārgājieni. Šis vingrinājumu veids samazina sliktā holesterīna līmeni asinīs, vienlaikus palielinot arī labu, saka Stīvens Reismens, MD, kardiologs un Ņujorkas sirds diagnostikas centrs. “Vingrinājumi var arī uzlabot asinsriti, samazināt vai novērst paaugstinātu asinsspiedienu, uzlabot sirds darbību un samazināt diabēta attīstības risku,” viņš turpina. "Mērens vai ļoti intensīvs aerobs nodarbības var palielināt ieguvumus, un tas var ietvert pārgājienus kalnā vai smagas mugursomas nēsāšanu."
Dr Reisman arī saka, ka pārgājieni piedāvā dažādas priekšrocības nekā tradicionālās kardio, jo tas samazina stresu, vienlaikus uzlabojot mūsu garastāvokli. Ja visas šīs priekšrocības tiek apvienotas, viņš saka, ka mūsu risks saslimt ar akūtu sirdslēkmi ir ievērojami mazāks.
Lai arī daļa pārgājiena skaistuma ir apbrīnojot apkārtējo pasauli, ja nevēlaties, lai, piemēram, nokristu no kalna, jums jāpievērš uzmanība tam, kurp jūs ejat. Neatkarīgi no tā, vai tas ir līdzens reljefs vai kalnains posms, pārgājieni palīdz mums būt centrētiem un koncentrētiem reālā laikā, saka Kriss Fagans, autors, piedzīvojumu meklētājs un vietnes dibinātājs Aizdedzes uguns. Galu galā, ja jūs visu savu uzmanību pievēršat drošībai, jums ir maz laika uztraukties par to, kas notika pirms nedēļas, vai par lielo sapulci, kuru jūs gaidāt. Tā kā daudzi cilvēki cīnās ar satraukumu un cīnās ar izlaišanu un dzīvošanu, iegremdēšanās dabā mūs var uzreiz nomierināt, kad mēs pieskaņojamies tam, kas atrodas mums apkārt.
Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir pārgājiena laikā izmantot visas maņas, saka Serēna Poona, šefpavārs, dietologs un reiki dziednieks. “Koncentrējies uz to, kā kraukšķīgais gaiss jūtas pret tavu seju, lapu skaņas čaukst un visaptverošais mierīgais,” viņa saka. Savā ziņā šī meditācija ir vienkārša, un to var izdarīt pārgājienā vai atpūtas laikā.
Pārdomājiet neaizmirstamu pārgājienu, kuru devāties kopā ar draugiem vai mīļajiem. Virzoties no viena gala uz otru, jūs, iespējams, saskārāties ar dažām virsotnēm, dažām ielejām, iespējams, pat ar robainiem iežiem. Atkarībā no tā, kurā brauciena daļā jūs devāties, jūs izmantojāt dažādas ķermeņa daļas un pielietojāt vairāk enerģijas, kad jums tas bija nepieciešams. Lai arī vairums cilvēku pārgājienu neuzskata par intervālu treniņiem, tas noteikti atbilst definīcijai, saka Pilates instruktors Jamie Ehrlich. Visvienkāršākajā formā šāda veida kardio treniņš nozīmē dot visu uz īsu laika periodu, kam seko atpūtas laiks. Faktiski intervāla apmācība ir viens no visefektīvākajiem kardio veidiem, kas palīdz sadedzināt kalorijas, atrodoties takā, un 24 stundas pēc tam. "Pārgājieni šādos intervālos tiek veidoti automātiski, vienkārši palielinot sirdsdarbības ātrumu kalnos un ļaujot atpūsties kalnos," stāsta Ehrihs.
Jūs zināt to sajūtu, kad atgriežaties no super sviedru treniņa un ieejat siltā, karstā dušā? Kaut arī jūs, iespējams, skalojat katru dienu, tīrīšanā ir kaut kas īpašs, ja tas jums patiešām ir nepieciešams. Tagad pievienojiet netīrumus un netīrumus šai lipīgajai sajūtai, un duša šķiet vēl greznāka. Kā autors un mugursomnieks Cam Honan skaidro, pārgājieni padara mūs pateicīgus par visu, kas mums ir. Daļēji tas ir saistīts ar darbu, kas nepieciešams pārgājienā, bet arī tāpēc, ka pārgājieni mūs pietiekami palēnina, lai domātu un apbrīnotu to, kas mums ir.
“Kad mēs pārvietojamies pa pasauli ar ātrumu, ar kādu mūsu ķermenis un prāts bija paredzēts ceļot - no divām līdz trim jūdzēm uz vienu stunda - mēs ejam kopsolī ar Visuma ritmu, un, šādi rīkojoties, mēs vairāk pieskaņojamies apkārtējai pasaulei, ”saka Honans skaidro. “Neatkarīgi no tā, vai ir vāji dzirkstoša straume, ko pūš krītoša lapu rudens smarža kraukšķīgā novembra rītā, vai vienkāršas labības bļoda, kas Nekad nav garšojusi labāk nekā tad, ja saullēkta laikā to ēd kalna virsotnē, Māte Daba ir neuzkrītoša, lai atgādinātu mums nekad neņemt vienu brīdi par pašsaprotamu. ”
Lai būtu labticīgs pārgājējs, jums nav jāstaigā Apalaču takas garumā vai jāvelk uz Klusā okeāna piekrastes taku braucošā Cheryl. Neatkarīgi no tā, vai plānojat nakšņot zem nepārtrauktu zvaigžņu gobelēna vai arī baudāt dabu vienu pēcpusdienu, atrašanās no mūsdienu ērtībām māca mūs par izdzīvošanas mākslu. It īpaši, ja mēs apturējam un skatāmies uz apkārt notiekošo. Maikls Ridolfo, sertificēts izdzīvošanas speciālists un galvenais naturālists plkst Mohonkas kalnu māja, saka, ka pārgājieni iepazīstina mūs ar savvaļas dzīvi un izaicina mūs novērtēt dabas skaistumu un veltes. "Neatkarīgi no tā, vai nakts pārgājienā meklējat dzīvniekus vai iemācāties identificēt dažādus kokus, pārgājieni var būt ļoti izglītojoša pieredze," viņš saka. "Kad pārgājieni uzkrāj pieredzi un sāk izaicināt sevi, viņi izvēlas tādas spējas kā dzīvnieku izsekošana takā vai ugunsgrēka sākšana tikai ar maču."
SAISTĪTI: 11 pārgājienu padomi, lai jūs būtu drošībā
Huana saka, ka, kamēr mēs baudām planētas skaistumu tikai ar savu vārdu mugursomu, ir viegli redzēt, cik maz mums patiesībā ir vajadzīgs. “Patversme, kas mūs uztur sausu, drēbes, kas mūs silda, un pārtika, kas piepilda vēderu. Tas ir par to, ”viņš saka. Dodoties mežā un pārejot pie nepieciešamības, tas dod mums iespēju apturēt neprātu domuzīme pārtikas ķēdes augšpusē un kritiski domājiet par to, kā mēs varētu būt labāki partneri vide. “Dažreiz ir viegli aizmirst, ka mums nav vajadzīgs daudz, kad mēs cenšamies“ sekot līdzi Joneses ”,” saka Hans. "Neatkarīgi no tā, vai atrodaties tuksnesī vai pilsētā, vienkāršāka, mazāk pārblīvēta dzīve ir viens no drošākajiem ceļiem uz ilgtspējīgu laimi."