Kas ir atjaunojošā joga? Atjaunojošās jogas nozīme, ieguvumi un pamēģinājumi

Kādam, kurš nekad nav nodarbojies ar jogu, doma par sevis sagrozīšanu var būt tālu no jūsu idejas par relaksāciju un atjaunošanu. Bet neļaujiet sevi apmānīt - ir vairāki dažādi jogas veidi, un tas var izskatīties atšķirīgi atkarībā no modalitātes. Kaut arī jūs vienmēr varat izmēģināt intensīvāku, paātrinātu un smagāku jogas formu, lai sirdsdarbība un muskuļi darbotos (citiem vārdiem sakot, jūs vienmēr varat praktizē jogu kā treniņu), atjaunojošās jogas prakse ir nedaudz atšķirīgs jogas veids, kas var būt tikai īstā recepte garīgai katarsei, muskuļu relaksācijai un stresa mazināšanai.

Atjaunojošā joga ir lēnāka, mierīgāka un pasīvāka pieeja jogai, kas tam paredzēta izkausē muskuļu sasprindzinājumu, radīt vietu ķermenī un mazināt stresu. Kaut arī atjaunojošā joga sakņojas vienā un tajā pašā disciplīnā un ietver daudzas pazīstamas un fundamentālas pozas, kas tiek turētas cita veida jogas laikā, nodoms ir nedaudz atšķirīgs: atjaunojošā joga ir vairāk saistīta ar spēka veidošanu vai sviedru veidošanos, nevis par dziļu garīgo un fizisko relaksācija. Tātad, visticamāk, tipiskas atjaunojošās jogas sesijas laikā mājās vai klātienē turiet tikai dažus - bieži vien ļoti maz - spriedzi mazinošus posmus un pozīcijas ilgāk, nekā jūs varētu, saki,

SAISTĪTĀS:6 stiepšanās vingrinājumi, lai atbrīvotu visu ķermeni

Pētījumos ir atrasta joga būt izdevīgam kā a Papildu un alternatīvā medicīna (CAM) - kā papildinājums jūsu pašreizējai labsajūtas rutīnai (var ietvert citus terapeitiskās CAM pieejas piemērus meditācija, akupunktūra, masāžavai tīšas diētas izmaiņas). Nav brīnums, ka Stefānija Rojas, LMHC, dibinātāja un vadošā terapeite Neatliekamie garīgās veselības pakalpojumi Ņujorkā ir jogas piekritēja saviem klientiem.

Rojas saka, ka atjaunojošā joga var palīdzēt gan ķermenim, gan prātam. "Joga palīdz regulēt nervu sistēmu"viņa paskaidro. "Tas ir jūsu emociju regulēšanas atslēga, samazinot kortizola līmeni (stresa hormons), kā arī pazemina asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, kas laika gaitā atvieglo nervu sistēmu un [palīdz jums attīstīt] efektīvāku stresa reakciju. "

Kā psihoterapeits un padomdevējs Cerība uz depresijas pētījumu fondu, viņa atzīst kustību kā veidu, kā mazināt trauksmes un depresijas simptomus. "Tā kā ķermenis uzkrāj stresu tādās kopējās vietās kā kakls, plecs un gurni, joga palīdz izstiepties un atvērt šīs zonas, lai atbrīvotu uzkrāto stresu," viņa paskaidro. "Tas arī atvieglo hroniskas sāpes, kas var būt traumas simptoms." Daži hronisku sāpju piemēri ir biežas galvassāpes, sāpes muguras lejasdaļā un nervu bojājumi.

SAISTĪTĀS:5 uzmanības elpošanas vingrinājumi, lai atvieglotu pārmērīgu nervu sistēmu

Atjaunojošā joga ir brīnišķīga gan patiesiem jogas iesācējiem, gan pieredzējušākiem praktizētājiem - ikviens gūst labumu no aušanas ar nelielu ietekmi, zemas intensitātes kustība viņu fitnesa rutīnā. Ja esat iesācējs un tikai sākat strādāt ar atjaunojošo jogu, Džina Vorda, sertificēta jogas instruktore un vadības trenere Shift2Lead, saka, ka ir svarīgi atzīt, ka dažādas pozas var izraisīt atšķirīgas reakcijas dažādiem cilvēkiem. Un neuztraucieties: Dažiem tie pat var izraisīt īslaicīgu stresu - tas šķiet pretrunīgi, bet tas ir pilnīgi normāli.

"Jebkura veida muguras locītājs vai sirds atvērējs [poza] pakļauj krūtis un nervu sistēmu pavada pretējā virzienā, nekā tas ir pierasts iet," viņa saka. "Tā ir neaizsargāta pozīcija, jo jūs liekat sirdi uz priekšu, turpretī stresa gadījumā jūs kaut kā noliekat plecus vai [sakrustojat] rokas, lai aizsargātu ķermeņa mīksto daļu."

Kāds apmeklē atjaunojošu jogas nodarbību vai mājas praksi ar lielu prātu, var cīnīties sākumā caur dažām pozām vai veltiet minūti, lai tās pilnībā izpildītu un ļautu viņu ķermenim atvērties un atpūsties. Piemēram, Vorda saka, ka kādu laiku riteņa poza viņai nebija pieejama. "Tikai tad, kad man kādu dienu bija patiešām labs kliedziens, es varēju vadīt riteni. Tas faktiski nebija nekas manā ķermenī, tas bija kaut kas, kas man bija nepieciešams, lai kustētos domās. "

Zemāk ir sešas stresu izšķīdinošas, iesācējiem draudzīgas atjaunojošas jogas pozas, ieskaitot trīs pārsteidzošus krūšu atvērējus un vēl vienu progresējošu progresu, ja esat izaicinājums.

SAISTĪTĀS:3 nomierinošas jogas izstiepšanās, kuras jūs viegli varat izdarīt starp tālummaiņas sanāksmēm

SAISTĪTĀS:4 izstiepumi, kurus jūs nezināt, varētu atvieglot muguras sāpes