Kā pārtraukt greizsirdību dzīvē un attiecībās

Biežāk šīs negatīvās sajūtas nav saistītas ar cilvēku, uz kuru jūs esat greizsirdīgs, bet gan par kaut ko, kas notiek jūsu dzīve. "Nenoteiktība par spēju iegūt visu, par ko jūs jūtaties greizsirdīga, bieži ir nepamatota vai nepatiesa," skaidro Trueblood. "Neatkarīgi no tā, vai jūsu bailes ir pamatotas, uzskatot, ka jūs nekad nebūsit tik labs kā kāds cits, vai arī tas, kas viņiem ir (tikpat viegli), var būt ļoti sāpīgs un ārkārtīgi nomākts."

Tā vietā, lai tērētu pārmērīgu laiku un enerģiju, domājot par kāda cita panākumiem vai sasniegumiem (un pārliecinot sevi par to viņi nav pelnījuši viņus, kamēr jūs darīt), pagrieziet savu skatījumu apkārt: padomājiet par to, ko jūs ceļat uz galda. Jums ir spējas un talanti, kuru nav citiem - tas padara cilvēku interesantu.

"Koncentrējieties uz savām unikālajām priekšrocībām, prasmēm, spējām, pieredzi un sapņiem," saka Trueblood. "Iespējams, jūs īsti nevēlaties precīzi kas ir kādam citam. Atklājiet savus sapņus un balstieties uz savām unikālajām prasmju kopām, jo ​​diviem cilvēkiem nav vienāda īpašību un dāvanu sastāva. "

Vēl viena lieta, kas jums jāatceras: jūs, iespējams, redzēsit, ka ikviena cilvēka lielākie panākumi un sasniegumi tiek atskaņoti sociālajos medijos, taču plūsma patiešām ir tikai izcila viņu dzīves spole.

"Jūs nekad īsti nezināt neviena cita stāstu," turpina Trueblood. "Koncentrēšanās uz sevi un savu unikālo dāvanu atklāšana patiesi palīdz greizsirdības likvidēšanā tikai tad, ja jūs rīkojaties. Katru dienu virzieties savu sapņu virzienā: speriet mazus soļus, apžēlojieties par sevi un atcerieties, ka ar katru darbību jums vai nu izdodas, vai arī mācāties. "

SAISTĪTĀS:Kā būt pašpārliecinātākam un uzlabot pašnovērtējumu

Kad mēs kļūstam greizsirdīgi, mēs bieži jūtamies tā, it kā citam cilvēkam būtu kaut kas tāds, kā mums pašiem nav. Bet patiesībā neviens netraucē jūsu ceļu uz panākumiem.

"Nepērciet trūkuma modeli, ka viņiem ir tas, ko jūs vēlaties, tāpēc jūs to nevarat iegūt," saka Tamārs Čanskis, Doktors, OCD un trauksmes bērnu un pieaugušo centra autore un dibinātāja. "Veiciet svarīgo kognitīvo labojumu vai rediģējiet - otra persona nav mūsu ceļā! Viņu panākumi mums netraucē ceļu, tas ir atkarīgs no mums, ko mēs darām. "

Tā vietā, lai redzētu, ka kāda cita paveiktais aptumšo jūsu dzīvi, izmantojiet to kā iedvesmu. Patiesībā Chansky iesaka veidot kontaktus ar personu, kuru jūs esat greizsirdīgs, lai mācītos no viņiem. Kad esat sapratis, kā viņi nonākuši tur, kur vēlaties būt, aizņemieties. (Nevis sacensties ar viņiem vai “uzvarēt”, bet patiešām strādāt, lai sasniegtu līdzīgu mērķi, kuru jūs esat identificējis arī kā vēlmi sasniegt.)

"Kad jūs darāt lietas, kas jums patīk, jūs pārtraucat pamanīt to, ko dara visi pārējie," saka Amita K. Patels, LCSW, Ņujorkā bāzēts licencēts psihoterapeits, sociālais darbinieks un grupas dibinātājs Izlīdzināta holistika. "Tā kā jūs esat koncentrējies uz sevi, tad, kad pamanāt, jūs rūpējaties mazāk."

Kaut arī greizsirdība var pacelt galvu, salīdzinot jūsu sasniegumus ar kāda cita sasniegumiem, tā ir ļoti izplatīta arī romantiskās attiecībās. Vai esat kādreiz sajutis dedzināšanu krūtīs vai galvu vērpjošu sajūtu, kad jūsu nozīmīgais otrais tērzē ar kādu, kurš, viņuprāt, var būt pievilcīgs vai izmantots līdz šim?

Bieži tiek uzskatīts, ka greizsirdība ir mīlestības pazīme, taču doktore Brenda Vade domā citādi. "Greizsirdība ir nedrošības un piederības pazīme pret partneri," skaidro Veids, klīniskais psihologs un attiecību padomnieks Online mīlestībai. "No otras puses, tas var būt arī zīme, ka jūs baidāties pazaudēt to, kas jums patīk."

Lai tiktu galā ar greizsirdīgām domām un stiprināt savas attiecības-jums ir jāpiedalās jautājuma saknē. "Sazinieties ar savu partneri par nevienlīdzīgu apņemšanās, aprūpes vai neuzticamu tendenču līmeni, kāds ir jūsu partnerim," viņa piebilst. "Daži cilvēki alkst uzmanības, lai kompensētu paši savas nepietiekamības izjūtas, un vēlas izveidot greizsirdīgu scenāriju, lai justos novērtēti."

Pēc Veida domām, pievēršoties greizsirdībai, nav jāizraisa kautiņi vai apsūdzības. Patiesībā tas var veicināt veselīgu saziņu un robežas. "Tas ir a saistošas ​​attiecības starp diviem emocionāli nobriedušiem ļaudīm, "viņa saka.

Jūtu slāpēšana, pilnībā tos ignorējot, varētu šķist visnozīmīgākais veids, kā apstāties ir greizsirdīgs, bet skaudība bieži ir saistīta ar lielāku, pamatā esošo problēmu ar zemu pašnovērtējumu un nedrošība. Lai patiesi iznīcinātu greizsirdīgas domas un uzvedību, ir jārisina šie pamatjautājumi.

"Greizsirdība bieži korelē ar zemu pašnovērtējumu, un to var izraisīt nedrošība, neveselīgi attiecību modeļijeb bailes, "skaidro Braiens Vējš, doktors, klīniskais psihologs un galvenais klīniskais direktors Ceļojums tīrs. "Tas var rasties no skarbas iekšējas kritikas negatīvas pašrunas veidā." 

Veiciet dubultu sevis mīlestība stāvot savas vannas istabas priekšā un skaitot mantru katru rītu. Vai arī veltiet dažas minūtes pirms gulētiešanas, lai pierakstītu trīs lietas, kuras jūs tajā dienā mīlējāt. Kad jūs pavadāt laiku, lai svinētu jūs par to, ka esat jūs, jūs dodat sev lielu pašapziņas pieaugumu. Tas nozīmē, ka Vējš saka, ka tā ir arī lieliska ideja meklēt profesionālu palīdzību.

"Darbs ar garīgās veselības speciālists iemācīties ticēt, ka esi mīlēts un cienīgs, var palīdzēt paaugstināt pašnovērtējumu un izturēt pret savu iekšējo kritiķi, "saka Vējš. "Tas var palīdzēt jums pārtraukt greizsirdību, jo bieži greizsirdība rodas no zemas pašcieņas."

SAISTĪTĀS:8 terapijas lietotnes, kas var palīdzēt ar depresiju un trauksmi