Kas ir mazā "t" trauma? Lūk, ko tas nozīmē, kā tas izskatās un kā tikt galā

Trauma ir ļoti personiska pieredze, un ne visi var reaģēt uz traumām vienādi. Kā piemēru ņem pandēmiju. COVID-19 pasaules slēgšana bija kolektīva globāla trauma, kas daudziem cilvēkiem bija piepildīta gan ar lielām "T", gan ar mazām "t" traumām: skrienot tuviniekus, strādāt slimnīcu frontēs, zaudēt darbu un tikt izslēgtam no savas sociālās sfēras, pielāgoties jaunam darba ritmam un vispārējam noteiktības trūkumam un atbildes.

Kāpēc daži cilvēki varēja vieglāk pārciest traumu nekā citi? Dr Moutier to pielīdzina pacientam ar sirds slimībām. Pamata profilaktiskā "recepte" ikvienam, kas rūpējas par savu sirdi, var ietvert regulāru uzņemšanu vingrojiet un vērojiet, ko ēdat, bet kādam, kam ir sirds slimība, jums, iespējams, būs jādara visi šie lietas plus ieviest dažas papildu terapijas.

"Mēs visi esam noskaņoti izprast traumas," skaidro Heilija Jakrusa, psihiskās veselības klīniciste no Bermana psihoterapijas Atlantā. "Tas var būt ģenētisks, [ekoloģisks] (t.i., [neatkarīgi no tā, vai jutāties vai nejūtāties) drošs un aizsargāts) vai traumatiska pieredze, kad mēs bijām [bērni]."

Bet daži ierosinātāji indivīdus var ietekmēt pilnīgi atšķirīgi vai vispār. Dažreiz neliela "t" trauma var nekavējoties izraisīt indivīda iekļūšanu šajā cīņā vai lidojumā, augsta stresa režīms ar reāliem fizioloģiskiem simptomiem, kamēr tas tikko var fāzēt indivīdu blakus tos.

Liela daļa no tā, cik intensīvi jūs ietekmē mazie "t" stresa faktori, ir atkarīgs no tā, cik jūs esat izturīgs. "Pastāv tieša korelācija starp izturības rezervuāru un to, kā mēs apstrādājam traumu," saka Dr Moutier. Cilvēki, kuriem parasti ir vairāk emocionālā noturība (spēja tikt galā un atlekt pretī grūtībām) vai lielāks “elastības rezervuārs”, kā Dr. Moutier uzskata, ka tie ir labāk sagatavoti, lai tiktu galā ar traumām, it īpaši tiem, kas guvuši mazāku, mazāk dzīvībai bīstamu mērogs. Un, ja jūs esat izsmelts un nerūpējaties par sevi, trauma var jūs neparedzēti vairāk ietekmēt.

Daži no tiem ir ģenētiski - daži cilvēki ir dzimuši ar spēju ātrāk atgūties vai ļaut lietām vieglāk ripot mugurā, taču ir milzīgs spektrs, un daudziem nav tik paveicies. Daudzsološas ziņas ir tādas piepildot šo noturības rezervuāru dažreiz var būt tikpat vienkārša kā miegs, mitrināšana, uzturs, un vingrinājums tev vajag.

SAISTĪTĀS: Miegs, vingrinājumi un diēta ir labsajūtas Trifecta, bet viens no tiem ir vissvarīgākais garīgajai veselībai.

Vai esat vienkārši noguris no garās dienas, vai šeit notiek kaut kas nopietnāks? Kā uzzināt, kad jūsu ķermenis reaģē uz nelielu "t" traumu tādā veidā, kā jums jārisina? Skatieties uz iekšu un apstipriniet notiekošo.

Traumas fiziskās izpausmes izpaužas dažādos veidos. Tas var būt jebkas, sākot no viegli zaudēt savaldīšanos līdz migrēnai, svīšanai un paaugstinātam sirdsdarbības ātrumam vai obsesīvi-kompulsīvai uzvedībai. Jakruss min piemēru: "Ja jūs tikko piedzīvojāt šķiršanos vai sliktu šķiršanos un atsakāties no randiņiem, tā faktiski varētu būt reakcija uz traumu." 

Izkļūstot no pandēmijas, ja pamanāt, ka jūs nepārtraukti tīrāt, līdz pirksti kļūst neapstrādāti, tas var būt tieša korelācija ar pagājušā gada traumu.

Ir svarīgi pamanīt modeļus un atzīt, ka tie var izrietēt no kaut kā dziļāka, un pārliecība par nepieciešamību noteikt garīgās veselības prioritāti ir milzīgs pirmais solis. Neatkarīgi no tā, vai tā ir saruna ar draugu, terapeitu vai žurnālu veidošana par jūsu pieredzi.

Kad ir mazākas traumas kritums, ir grūti pielikt pirkstu, taču, "to ievietojot tur, jūs saprotat, cik tas ir patiesi nozīmīgs", saka doktors Moutier. Un, pirms norakstāt pašaprūpi kā neefektīvu greznību, padomājiet vēlreiz. Saprotiet, ka tas, ka trūkst rūpes par sevi neatkarīgi no tā, ko tas nozīmē jums, jūsu prātam un ķermenim, "var radīt nopietnas sekas jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai", piebilst Dr Moutier.

SAISTĪTĀS:Iespējams, ir pienācis laiks pašreģistrēties. Šeit ir norādīts, kā to izdarīt

Ievērojiet mierinošu, noderīgu rutīnu.

Kad esat atpazinis traumu, izveidojiet pašapkalpošanās kontaktligzdas, kas jums der, un turpiniet tās izmantot. Konsekventi pārtraukumi, līdzjūtības mirkļi, un, lai to paveiktu, jums ir jāpieņem mazi, veselīgi lēmumi. "Nepārtraukta ikdienas uzturēšana ir atslēga, tāpat kā atbrīvošanās veids," saka Jakrus. Tas varētu būt tik vienkārši, kā plātīties ar labāku kafijas zīmolu, iet garā, karstā dušā un nesteidzīgi pastaigāties ar draugu, lai parunātos.

Ieplānojiet kalendārā laiku, kas nav apspriežams, lai izdarītu kaut ko tādu, kas piepilda šo elastības rezervuāru: lietas, kas jūs dara laimīgu, piepildītu, paveiktas, apmierinātas, savienotas lietas, kas dod jums kaut ko pamodināt un gaidīt: šūšanas nodarbība, jogas sesija, lieliska grāmata vai cepšana.

Ziniet, kad jums nepieciešama garīgās veselības diena.

Jakruss uzstāj, ka mums jāsāk garīgās veselības dienu normalizēšana no darba tāpat kā mēs slimības dienas. Iznākšana no globālās pandēmijas, viņa mums atgādina, ka "mums vajadzētu normalizēt, ka tas, ko mēs tikko piedzīvojām, bija kolektīva trauma. Dzīvei atsākoties, mums jāvelta laiks, lai sevi iezemētu, ievilktu elpu un atzīst, ka ir pievienota trauksme [atlikums]. "

Runājiet ar terapeitu.

Jūs varat praktizēt visu pašapkalpošanos pasaulē, taču joprojām ir reizes, kad jums vajag vairāk nekā burbuļvannu vai tasi tējas. Dažreiz jums ir nepieciešams kāds (kurš zina, ko dara), lai jūs sauktu pie atbildības, kurš nav jūs pats vai draugs, un tur rodas terapija. Kognitīvās uzvedības terapija ir kopīgs sākumpunkts darbam ar traumu un lielisks solis ceļā uz atbrīvošanos no traumas izraisītas uzvedības.

Dr Moutier arī norāda uz EMDR (acu kustību desensibilizāciju un pārstrādi) kā vēl vienu ārstēšanas iespēju, ko var izmantot, lai "palīdzētu smadzenēm failēt šos atmiņas failus uz jaunu vietu smadzenēs, kas nav tik uzlādēts augšup. "

"Amerikā mēs [mēdzam] izaugt, domājot, ka lietas notiek ar mums, bet mēs neesam bezspēcīgi," saka doktors Moutier. Ja mēs pārkvalificējam savas smadzenes, mēs faktiski varam sākt strādāt ar traumu un atvieglot jūtamos fizioloģiskos simptomus. Labā ziņa ir tā, ka ar zināmu darbu un konsekvenci traumas ir tas, ko cilvēki var pārvarēt un no otras puses pat iznākt stiprāki un izturīgāki.

SAISTĪTĀS:8 trauksmes un depresijas lietotnes, kas var palīdzēt pārvaldīt jūsu garastāvokli