Kāpēc visi dara neko nedarīšanu

Sauc to Melnais gulbis efektu, bet pēc tam, kad Natālija Portmane un Mila Kunisa 2010. gadā dejoja pāri filmu ekrāniem, likās, ka visi veic baleta iedvesmotus barela treniņus. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par Bāra metode, Pure Barre, barre3, un citas boutique studijas variācijas par šo treniņu, taču labā ziņa ir tā, ka jums nav jābūt piekļuvei baleta mucai un deju studijai, lai gūtu labumu no ķermeņa no šī vingrinājuma.

Lai arī Lotte Berks 1957. gadā Londonā uzsāka barelu kustību, pēdējos gados dalība barelu nodarbībās ir plaši izplatīta visā valstī. Viens iemesls? Treniņu var veikt visos fitnesa līmeņos. “Šis kopējais ķermeņa treniņš nodrošina veidu, kā ķermeni dabiski pārvietot, lai uzlabotu ķermeņa izturību, stāju, lokanību un ķermeņa apzināšanos, atstājot dalībnieki jūtas graciozi un spēcīgi, ”saka Alekss Makleians, Amerikas BarreWRX ASV un sertificētā trenera trenera un Japāna. Viņš saka, ka galvenie Bāras principi izriet no Pilates un koncentrējas uz centrēšanu, izmantojot serdes stabilitāti, vienlaikus iekļaujot līdzsvaru un koordināciju.

Barre nodarbības ir populāras, jo tās ir drošas un ātri veido ķermeni, piebilst Sadie Linkoln, barre3 dibinātājs. “Cilvēkiem patīk, ka viņi muskuļus labi sadedzina bez citu treniņu smagi izjustās ietekmes,” viņa saka.

Ķermeņa ieguvumi

Barre treniņi rada jauku muskuļu tonusu un palielinātu elastību, skaidro Linkolns. "Šīs klases ir vispārzināmas par spēcīgu, formīgu kāju veidošanu," viņa saka.

Veicot stobra vingrinājumus, jūs varētu būt pārsteigts, ka saņemat kardio treniņu un ar kustību palīdzību veidojat spēcīgu serdi. "Mēs vienmēr sekojam kontrolētiem izometriskiem turējumiem un nelielam kustības stipruma treniņam ar lielām funkcionālām kustībām, kas klientiem sniedz vairāk sirds, nekā viņi saprata," saka Linkolns.

Kam to vajadzētu izmēģināt

Ja baidāties apmeklēt nodarbību, jo domājat, ka to veidos lutināti dejotāji, jogu un Pilates entuziasti, jūs maldāties. “Jebkura lieluma un vecuma sievietes nāk uz barjeru pēc tonizējošiem un savilkšanas treniņiem,” saka Linkolna. “Cilvēki ierodas mūsu barelu klasē, meklējot izaicinošu treniņu, neriskējot un nesāpot locītavās,” viņa saka.

Barre treniņi ir piemēroti visiem fitnesa līmeņiem un vecuma grupām, sākot no trenažieriem līdz elites sportistiem, no pusaudžiem līdz aktīvai novecošanai. “Bareles skaistums ir tāds, ka katru vingrinājumu var pielāgot tieši indivīdam, uzlabojot grupas pieredzes dinamiku ar personalizētu uzmanību,” saka Maklīns.

Kur to izmēģināt

Pirmajos dažos treniņos jūs varētu vēlēties izmēģināt barre nodarbību studijā vai vietējā sporta zālē. Tas palīdzēs nodrošināt, ka jūs saņemat palīdzību no instruktora, apgūstot tehniku ​​un veicot dažādus vingrinājumu vingrinājumus bez traumām. Pēc tam, kad esat apmeklējis klasi vai divas, apsveriet iespēju veikt barelu DVD mājās vai abonēt tiešsaistes barre treniņus, izmantojot straumēšanas pakalpojumu. Dažiem uzņēmumiem patīk barre3 vai Bāra metode jums ir tiešsaistes abonēšanas plāni, kas dod piekļuvi viņu videoklipiem par ikmēneša maksu. Lielākajai daļai mājas treniņu jūs varat turēties pie krēsla aizmugures - nav nepieciešama baleta tvertne vai izdomāts aprīkojums.

Kad redzēsit rezultātus

Izmēģiniet vienu līdz trīs barelu nodarbības nedēļā un līdzsvarojiet savu fitnesa režīmu ar citiem treniņiem, kas ietver kardio, pretestības treniņus, stiepšanos un putu ripošanu, iesaka McLean. “Dažādojiet un mainiet treniņu režīmu ik pēc pāris nedēļām, lai redzētu un sajustu sava smagā darba priekšrocības,” viņš saka.

Divi vingrinājumi, ko izmēģināt mājās

Izmēģiniet šīs pārmaiņas no Sadie Linkolna no barre3:

Sānu dēlis ar “adatu ar diegu”:

Sānu dēlis darbojas slīpi, pievienojot grodumu, tas palīdz apgriezt jostasvietu.

• Iesācēji: Katrā pusē 30 sekundes turiet pilnu sānu dēli, visu laiku turot kājas sakrautas un gurnus no grīdas.
• Advanced: Pievienojiet šo “adatas pavediena” kustību apakšdelma sānu dēlim, veicot trīs līdz piecus atkārtojumus katrā pusē. Kā to izdarīt: Lai "pavedinātu adatu" un darbinātu sānu jostasvietu, sāciet apakšdelma sānu dēlī ar labais apakšdelms uz grīdas, gurni no grīdas ar kreiso kāju uz grīdas labās pēdas priekšā līdzsvars. Ieelpojiet un izlieciet kreiso roku, kas izstiepta virs galvas, līdzīgi kā labā roka. Izelpojot un lēnām piesitot kreiso roku zem labās puses ķermeņa, it kā kreisā roka būtu “pavediens” un Jūsu izveidotā telpa starp labo gūžu un grīdu ir "adatas acs" vītne. Ieelpojiet atpakaļ uz sākuma punktu ar kreiso roku, kas izvirzīta augšpusē. Pēc 3 līdz 5 atkārtojumiem pārslēdzieties uz otru pusi.
• Padoms: Kā modifikāciju varat veikt kustību "adata ar diegu" pie sava virtuves letes. Kad esat apguvis apakšdelma sānu dēli un "adatu pievēris", pievienojiet variācijas, sākot ar pilnu sānu dēli (pagarināts roku uz dibena) vai sakraujot pēdas viena virs otras (un kustības laikā vairāk pagriežot), lai izaicinātu muskuļus.

Laivu pozēšana
Šī poza darbojas abs un muguras augšdaļas muskuļos.

• Atkārtojumi: Viena minūte. Ja slānis slīd kustībā, tad tajā minūtē veic 5-8 atkārtojumus.
• Uzstādīt: Sēdiet uz grīdas un satveriet augšstilbu aizmugurē. Noenkurojiet gurnus un paceliet pirkstus prom no grīdas tā, lai apakšstilbi būtu paralēli griestiem. Turot gūžas smagas, ievelkot abs.
• Kustība: Atlaidiet plaukstas no augšstilbiem un izlieciet rokas uz sāniem. Palieciet šeit vai iztaisnojiet kājas, norādot uz 45 grādu leņķi, un dažas collas nolaidiet ķermeņa augšdaļu uz leju pret grīdu. Jūsu augšstilbiem un rumpim jābūt leņķī apmēram 45 grādiem no grīdas. No malas jūsu ķermenim vajadzētu izskatīties kā "V." Ievelciet abs un atgriezieties sākuma stāvoklī (modificētā laivā ar saliektiem ceļiem / apakšstilbiem paralēli griestiem).
• Padoms Ja jums ir sāpes muguras lejasdaļā vai diskomforts, slīpējot kustību, strādājiet mazākā kustību diapazonā un / vai visu laiku turiet ceļgalus saliektus.