Ķermeņa svara vingrinājumi, kurus varat veikt jebkur
Nav nepieciešams izdomāts aprīkojums.
Vai jūs uztraucaties, ka jums nav atbilstoša aprīkojuma labai treniņam? Neesiet tā, saka Mišela Olsone, Ph. D., vingrinājumu zinātnes profesore Auburnas Universitātes Montgomerijā. Ķermeņa svara pārvietošanās - vingrinājumi, kas izmanto pretestībai jūsu ķermeņa svaru, un tas arī ir - var būt tikpat efektīvi kā vingrinājumi, kas tiek veikti ar svariem vai uz izdomātām mašīnām. Turklāt tie reālajā dzīvē tiek izmantoti tādā veidā, kādā to vienkārši nevar izdarīt.
“Ķermeņa svara pārvietošana ir funkcionāla, jo jūs varat brīvi pārvietoties, nepieķeroties pie svara mašīnas vai pat nenodarbojoties ar to,” - saka Olsons. "Funkcionālie gājieni ļauj mums labāk izprast lietas, kas patiešām ir svarīgas mūsu ikdienas dzīvē, piemēram, tupēt uz leju, lai paņemtu pārtikas preces, vai sasniegt virs galvas, lai kaut ko noliktu uz plaukta."
Veiciet šo programmu, kuru izstrādājis Olsons, četras reizes nedēļā sešas nedēļas. Šajā laikā jūs kļūsit spēcīgāks, kas nozīmē stingrāku ķermeņa uzbūvi, saka Olsons. Tā kā kustības var veikt jebkur, jūs varat iekļauties šajā treniņā lidojot, pat ja esat iestrēdzis pie konferences zvana vai tālā viesnīcā.
infografika: Remijs Geofrojs